原则|减脂期一日三餐怎么吃？ 这四个原则你要知道往往事半功倍
“三分练、七分吃”这句话大家再熟悉不过了 ， 但是一提到饮食很多人都很头疼 ， 但是到了夏季很多人都想要减脂 ， 也难免会看到很多鸡汤文、专家文、朋友圈的“成功案例”的诱导....[捂脸] ， 这个不能吃、那个要多吃、跳绳不能多、慢跑要时间长....到底哪个是可信的
【其实】 减脂期饮食控制哪有那么复杂 ， 坚持原则就够了
原则1、 时间要规律
【反问自己】 平时都是什么时候吃饭、饿了再吃还是到固定时间吃饭 ， 关于一日三餐的用餐时间 ， 世界上肥胖率最低的国家曾开展了一项研究：理想状态下 早餐是7:11 ， 午餐是12:38 ， 晚餐是18:14
?但是 ， 我建议大家 ， 一日三餐一定要在一个相对固定的时间段内进行 ， 规律的饮食时间 ， 能保障我们各项身体机能正常有序的工作 ， 【防止出现胃病、低血糖、基础代谢下降】 等各种问题
原则2、 营养要均衡
【反问自己】 还知道 我们人体必需营养素包括七类：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐、水和膳食纤维吗[疑问]
营养均衡 就是一天的饮食中尽量保证七种营养素的均衡摄入 。 有两个小技巧能帮助你实现营养均衡 ， 吃尽量多种类的食物
每天摄入的食物种类至少达到12种以上 ， 如果能达到20种以上更佳
尽量食用常温食物
夏天很多人喜欢吃冷饮、冰西瓜 ， 我的建议是：可以吃 ， 但要适量?因为我们人体正常是37℃左右的恒温状态
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大家吃进去的食物 ， 跟你的体温相匹配是最好的
原则3、总量要控制
食物总量上 ， 避免吃的过多、暴饮暴食 ， 也要避免吃的太少、节食?这些都是错误的饮食方式 ，
每餐七八分饱
不要吃的过饱 ， 一餐七、八分饱就是最合适的量 。 此外 ， 也不要吃的过快
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【原则|减脂期一日三餐怎么吃？ 这四个原则你要知道往往事半功倍】水果、零食适量
选择一些健康的水果、零食 ， 作为正餐的有益补充 ， 千万不能以此来代替正餐
在零食的选择上 ， 也尽量选择坚果此类的健康零食 ， 补充饱和脂肪酸的摄入
?不吃宵夜
吃宵夜这个习惯建议大家一定要戒除 。 宵夜的时间相对都很晚[月亮]而我们的五脏六腑在晚上9点到凌晨5点是处于休整的状态
不吃宵夜
如果吃宵夜 ， 无形中增加了消化系统的工作负担 ， 不利于身体健康 ， 更不利于减脂?
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原则4、 好坏要区分
食物的质量 是在饮食选择上至关重要的一环 。 选择优质的食物 ， 一定要遵循以下几点
坚决不吃垃圾食品
垃圾食品普遍热量较高 ， 饱和脂肪酸含量也很高 。 摄入垃圾食品 ， 极容易造成体内脂肪堆积 ， 因为 相比较而言 ， 蔬果汁的热量更低 ， 含糖量也更低?
果汁少喝、蔬果汁适量
水果榨成果汁 ， 破坏了水果本身的纤维素 ， 还积聚了大量的果糖 。 但是 ， 我们可以选择适量喝一些蔬果汁 。 例如黄瓜汁、芹菜汁
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