我们经常可以看到那些步频在190左右的跑者开始快速配速 。步幅小与你的腿长、体重、肌肉力量、韧带弹性、飞行高度、前倾角度有关 。大步幅是通过训练自然形成的 ， 你永远不可能通过跨步跑来增加步幅 。踩踏还容易导致膝盖伸直 ， 会导致地面的冲击力直接传递到膝盖 ， 最终造成膝盖受伤 。
每次跑步的步频都在190多 ， 为什么配速却用在6分多？
【为什么我的米6跑分不高,为什么配速却用在6分多】我们经常可以见到 ， 那些步频在190左右的跑者跑起步来配速是很快的 。4分5分的配速信手拈来 ， 真的是动如脱兔啊 。可是有那么一部分人 ， 虽然步频也是190 ， 然而配速低的让人不敢相信 。就像你在190多步频下的配速只有6分多 。什么原因呢？步幅小了 。很直接粗暴的道理 ， 跑步速度步频步幅 。步频快 ， 步幅大 ， 你的配速必定快 。
如果你跑步时的配速慢 。那么这两个条件要么都弱 ， 要么一个强 ， 一个弱 。你的步频达到了190多 ， 那已经是很强了 。一强一弱 ， 你的步幅一定很小 ， 可能只有80多 。之所以跑不快 ， 就是小步幅在作祟 。步幅小跟你的腿长 ， 体重 ， 肌肉力量 ， 韧带的弹性 ， 腾空的高度以及前倾的角度相关 。腿长是先天性的 ， 这个没办法 。如果是体重过大 ， 我们可以通过有氧慢跑结合控制饮食 ， 调整饮食结构来降低自己的体重 。
然后通过训练来提高自己的步幅 。平时可以利用深蹲 ， 平板支撑 ， 俯卧撑 ， 卷腹 ， 臀桥 ， 蛙跳 ， 提踵 ， 等训练动作来强化你的肌肉力量 。利用弓步压腿 ， 侧压腿 ， 高抬腿等动作来训练你的韧带 。平时跑步时 ， 有意加大身体前倾角度 ， 摆臂幅度大一些 ， 学会用髋带动身体去跑 。时间一长 ， 你的步幅自然而然就会大起来 。等你达到100步幅的时候 ， 你的配速就会进5了 。
现在 ， 不要刻意加大步幅 。该步幅未被跨越 。且不说跨步跑会降低步频 ， 形成刹车效应 ， 使得步伐还是上不去 。踩踏还容易导致膝盖伸直 ， 会导致地面的冲击力直接传递到膝盖 ， 最终造成膝盖受伤 。那是不值得的 。所以大跨步是通过训练自然形成的 ， 跨步跑是永远无法增加跨步的 。回答到这里 ， 你应该找到了190多步的配速只跑6分多的原因吧？你可以通过训练来提高步幅 。
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