调整时差的方法：提前准备：在本地提前几天按照目的地国家的时间，调整自己的作息，培养出规律性，这样，出国后，就不用担心时困难的问题了 ， 这个方法适合前期准备时间比较充裕的人群 。意志力与功能性饮料：倒时差是一件痛苦的事情，尤其是面临日夜颠倒的严重时差，绝对要依靠顽强的意志力支撑下去 。在倒时差的过程中 ， 靠自己意志力苦苦支撑，强打精神的同时也可以借助提神醒脑的功能型饮料，提高人体的兴奋度 ， 这样就不那么容易感觉困意，对体力也是一个极好的补充 。做运动：可以通过适当的有氧运动，把初到国外的紧张情绪排解出来 ， 这也是释放和环节倒时差压力的有效方式 。
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