1、预备动作：两脚站立于准跳线前三厘米左右 ， 两脚稍微开立与肩膀宽度相等即可 ， 笔直站立 ， 调整好心态 ， 可适度深呼吸 。
2、摆手动作：摆手动作分为前摆手与后摆手 ， 首先做前摆手 ， 前摆手要两手笔直前伸 ， 宽度依然与肩同宽接近90度角 ， 两脚依然直立 。后摆手动作要从前摆手迅速用力自然摆到身体后方 ， 同时两脚要配合自然弯曲成半蹲状 ， 重心稍微前倾 ， 感觉有跳跃的力度 。可多次做摆手动作 ， 直到动作准确 ， 跳起有力度感 。
3、跳起动作：当动作从前摆手到后摆手后 ， 重心前倾 ， 两个后摆的手猛地与半蹲的双脚（脚尖 ， 小腿 ， 大腿都发力）、腰部同时发力 ， 用力往前方腾空跳起 。跳起的高度要适度 ， 可与自己能跳多远的距离把握相符 。
【如何正确立定跳远】4、落地稳住动作：腾空跳起后落地 ， 落地要双脚同时着地 。落地的同时 ， 两脚迅速配合弓曲蹲坐作缓冲作用 。两手弯曲于腰部两侧的前方自然收起 ， 用来平衡身体 。然后完成 。
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