平板支撑一个月变化图,男性做平板支撑( 二 ) _男性

如果你要是想进行腹肌训练，那么建议不要单独利用一个平板支撑训练，即使这个动作你练一年身体也不会有什么很好的变化的，最多是你的耐力强了，但是要练出腹肌，马甲线，人鱼线，单独一个平板支撑是远远不够的。下面给你整理一组非常完善的腹肌训练动作，你可以作为自己的训练参考，然后进行相应的组合，来进行有效的增肌塑形训练，这样你才能练出完美的体型，当然减脂增肌塑形都不是一件简单的是，即便你利用很专业的训练，想要一个月速成也同样是不可能的，所以要健身塑形就要做好长期坚持训练的准备，完美的身材都是日复一日，年复一年用汗水“提炼”的结晶。
每天做2分钟的平板支撑，一个月后会有什么变化？

平板支撑这个动作，主要是锻炼腰腹肌群的力量。当然，同时也会有卡路里的消耗。也就是说，你的平板支撑训练，理论上可以减少脂肪，以及有核心肌群的增长。不过每天2分钟这个时间嘛……有点太短。一个月以后你应该可以摸到腹肌变得结实一些而已。因此，假如你希望有好的效果，应该用一些平板支撑的变种动作，强化训练效果。下边介绍几个。
1.这个动作可以同时训练到你的胸肌和手臂比较适合男生练习2.侧身的平板支撑动作可以锻炼腰部两侧的肌肉以及腹外斜肌3.结合了平板支撑和登山动作主要是锻炼下腹肌部分的力量4.这是最难的动作同时要求你的胸部，腹肌，大腿都在发力，但是效果很好。有信心的同学可以尝试。最后附上平板支撑的注意事项，祝大家锻炼愉快！。
每天坚持3分钟平板撑，一个月后身体会发生怎样的变化？

作为一个经常健身的人，经常做平板支撑，之前有一段时间每天做俯卧撑、平板支撑和仰卧起坐。经常锻炼的好处很多人都知道，强身健体、身材会变得特别好、变得有气质有自信。那每天坚持3分钟平板支撑一个月呢？首先我们要弄清楚平板支撑是练什么的。平板支撑的标准动作是双肘支撑地面，脚尖支撑地面，其余身体抬离地面与地面平行。
那么我们的腹部肯定是练到了，也就是我们的核心肌群，最起到锻炼效果的是腹横肌。背部同时也练到了，因为要维持一个直的背。腹部和背部是最起到效果的！这样说来坚持一个月平板支撑，每次3分钟，如果你足够瘦，腹肌一个月一定是会出来的，只不过不会很明显，因为虐腹只有一个动作是不够的。如果不够瘦那么也会起到很好的减脂效果。