不适合跑步时候穿 。冬天时候不能穿的过厚，太厚了会有束缚感，跑步时候不舒服伸展不开 。冬季早上跑步不宜太早，冬季气温低空气中的污染物都在低空，我们跑步需要吸入大量氧气，这个时间并不是很好，等气温生升高后，污染物也会随着升高，再进行跑步更好 。另外最好找一个环境好的地方进行跑步，公园风景区这样的地方，好的环境跑步很舒心 。
每天跑步5km很难坚持，有的人可能可以坚持的很好，一般跑步爱好者一周跑个四五次就非常好了，其他时间休息放松 。然后每次跑步历程可以加长到10km,因人而异每个人身体状况不一样，找到适合自己的跑步方式 。坚持下去就是最大的胜利 。大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎大家在下方留言讨论，我是76老郭！ 。
53岁每星期跑步5次，已经跑了5年，需要注意什么？
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题 。53岁，每周跑步5次，已经跑了5年 。在跑步过程中，有一些需要注意的方面，希望引起大家注意 。一位跑了5年的跑者，每次跑11㎞，跑完也很舒服 。跑龄很长，而且跑步方式应该也很得当 。从描述看得出来题主是一位严肃跑者，首先向您致敬！按理说，这样一位严肃跑者，他应该已经知道了平时该怎样合理安排自己的跑步，并形成了习惯 。
不过，人无完人，事无巨细，终归会有自己疏忽的地方 。集思广益，听听百家之言也未尝不是一件好事 。言归正传 。根据我的经验 。我觉得，对于五十多岁的跑者来说，如果是健康跑，还是有一些需要注意的地方的 。1.心率 。对于跑步的人来说，心率是永恒的话题 。心率低了锻炼效果不大，心率高了对健康不利 。只有心率处于自己最大心率60%-80%之间的有氧区间以内，也就是有氧跑步时，才能使我们的锻炼效果最大化 。
而对于53岁的跑者，平时跑步时尽量把心率控制在132-135次/分钟左右为最佳 。2.热身拉伸 。老司机们都应该知道跑前热身和跑后拉伸的重要性 。然而，有一些跑者平时并不重视，往往容易忽视这看似不起眼的环节 。跑前热身跑后拉伸的环节一旦省略或是敷衍了事 。伤病的隐患会在我们的身体里悄悄地潜伏下来，一遇到合适的诱因，将会无情地爆发出来 。
许多跑步大神都是栽在了这个环节 。因此，不管再怎么忙，也要坚持跑前热身和跑后拉伸 。每个动作至少30秒，整套动作下来不少于10分钟 。最好晚上临睡前，再用泡沫轴给肌肉来一次彻底地深层放松，既提高了睡眠质量，又缓解了肌肉疲劳 。我现在也是一直坚持这样做的 。3.力量 。平时的力量训练也是很有必要的 。随着年龄的增长，我们的肌肉力量也会呈现逐年下降的趋势 。
而跑步是一项需要全身肌肉共同参与的体育运动，可以说，肌肉力量对于跑者而言，是重中之重 。如果平时不重视肌肉的力量训练，不仅我们的跑步能力会下降，而且会给我们引来各种莫名其妙的伤病 。因此，53岁的跑者平时一定要加强肌肉力量的训练 。4.配速 。53岁，知天命的年龄 。到这个年龄，我们就应该远离竞速跑步，取而代之的是慢跑 。
这个年龄段的人身体机能不可避免地在走下坡路 。最好不要逞一时之勇，去参加各种比赛 。即使报名参加了比赛，也要严格控制心率，不要让心率进入无氧区间 。否则，万一受伤 。与年轻人相比，恢复时间就太漫长了 。说不定还会毁了自己的跑步生涯，那就真的令人痛心疾首了 。以上简单介绍了53岁的跑者，在平时的跑步中需要注意的一些问题 。
45岁的人早上23分钟左右跑5千米，这是个什么水平?需要注意些什么？
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