【跑五珍需要注意什么意思,知道这五个真相】这个很强了，普通人里的一线咖位水准了照你的速度，1个小时跑12公里以上应该是不在话下的而且是处于45岁这个中年人的岁数确实有点厉害 。不过也说几点建议，主要是针对中年长跑人群的：1.速度是浮云，别太追求跑步训练和体育竞技是两码事任何运动一旦列入竞技范畴味道就全变了，对身体也开始产生各种伤害跑步也不例外在跑步锻炼的时候，与其关注速度，不如关注时间在合理的时间内匀速跑步，是最有效的锻炼体格的方式尤其注意：中年人不要刻意训练类似变速跑，折返跑这种对心脏刺激极强的模式风险极高2.跑前的热身要格外重视对于中年人群来说，个别部位的肌肉僵化和劳损都是正常现象而且关节方面也不想年轻时候那样灵活因此，在跑步以前，哪怕是身体轻便的春夏季，建议全面的热身也不要少于10分钟这是最大程度保障你安全的措施3.各种护具不要忽略跑步是安全的运动，原因在于它不太容易发生瞬时伤害但是跑步的不安全之处，在于伤害的发生一般会比较隐蔽，不知不觉就会有关节和软组织的磨损因此，比较好的跑鞋是必须的，别嫌贵，贵的运动装备总会有它的道理此外，类似护膝，便携运动水壶等等也要一应俱全在冬天户外跑必须戴帽子，因为人体热量大部分从头部散发，这可以防止感冒希望有帮到你 。
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