脚蹬滑冰鞋 ， 穿梭在冰道上 ， 这是和冬天交换速度的独享时刻 。
脚踩滑雪板 ， 驰骋在雪道上 ， 这是和冬天交换激情的专属时刻 。
看到这 ， 屏幕前的你是不是开始摩拳擦掌、准备上冰了？
别急！别急！大家在享受运动快乐的同时 ， 要注意做好保护 ， 避免意外受伤 。
尽享冰雪魅力、挥洒运动激情的冰雪运动爱好者 ， 一不小心就会出现踝关节扭伤、关节脱位、肌肉拉伤等急性损伤 。如在短道速滑的场地上 ， 有些滑冰爱好者常因身体接触摔倒和撞击 ， 造成肩关节脱位和肩锁关节脱位 。在这些紧急状况下 ， 掌握正确的损伤处理方法就显得极为重要 ， 不仅有利于防止损伤加重 ， 加速恢复 ， 而且能够避免急性损伤发展为慢性损伤 。
踝关节扭伤
踝关节扭伤 ， 就是生活中俗称的“崴脚” ， 在冰雪运动中很容易发生 。“崴脚”究竟损伤了哪些结构？崴了脚 ， 我们应该怎么办？
崴脚后常常会出现脚踝部位疼痛、压痛、肿胀 ， 脚腕关节活动受限 ， 无法负重行走等症状 。踝关节扭伤有很多种 ， 根据崴脚的方向主要分为外侧踝关节扭伤、内侧踝关节扭伤、下胫腓联合扭伤（高位踝关节扭伤） 。踝关节扭伤通常伴有韧带损伤 ， 从而使踝关节的稳定性、平衡协调感觉以及定向活动能力下降 。
【冰雪运动受伤急救处理 在雪场扭伤足踝或手腕不能怎么做】运动中最常见的踝关节损伤是外踝扭伤 ， 而大部分的踝关节扭伤都涉及距腓前韧带损伤 。距腓前韧带是一个很重要的韧带 ， 在维持脚踝关节的基本解剖关系中起着很重要的作用 。如果距腓前韧带损伤 ， 脚踝关节运动能力将会大大降低 ， 带来的危害不亚于踝关节骨折 。
反复发生踝关节扭伤会导致关节结构不稳定 ， 正常踝部运动能力以及本体平衡协调感觉丧失 ， 进而引起反复受伤、长期关节不稳定、早期退行性骨改变及慢性疼痛等临床表现 ， 我们称其为习惯性扭伤 。一项针对篮球运动员的研究发现 ， 踝关节重复扭伤的可能性几乎是首次损伤的5倍 。
通常踝关节急性扭伤要拍X线片 ， 以排除骨折 。急性的单纯踝关节扭伤不伴有骨折大都可以保守治疗 。
目前保守治疗的建议是遵循“POLICE”原则 。即：
保护（Protect）
使用护具保护踝关节 。护具种类有很多 ， 最理想的应该是充气式踝靴 ， 可以很好地保护受伤的踝关节 。
适当负重（Optimal Loading）
在充分保护关节的前提下 ， 适当负重行走 ， 有利于扭伤的恢复 。
冰敷(Ice)
每2～3小时冰敷15～20分钟 ， 伤后48小时内使用或者持续至肿胀缓解 。
加压(Compression)
尽早采用弹力绷带进行加压包扎 ， 有助于减轻肿胀 。注意不能绑得太紧 ， 否则会影响患侧足部的血液供应 。
抬高(Elevation)
保持患侧足部抬高到心脏水平以上 ， 不管坐着还是躺着 ， 以进一步缓解肿胀 。
踝关节扭伤后6～8周 ， 若出现以下情况 ， 建议行关节镜下踝关节的微创手术：持续存在疼痛及或者关节不稳或者反复多次扭伤（踝关节习惯性扭伤）；磁共振成像（MRI）提示 ， 有韧带损伤或者软骨损伤 。
挫伤
挫伤是最常见的软组织损伤 ， 在冰雪运动中也很常见 ， 大部分是因为钝性暴力或重物打击所致 。常见表现主要包括局部的肿痛 ， 皮肤出现青紫 ， 严重甚至可能引起肢体功能障碍等 。
那么对于挫伤的急救处理措施 ， 一旦出现活动受限立即给予冰敷 ， 以控制肿胀和软组织的出血 。轻微挫伤只需局部制动、休息、抬高患肢 ， 很快可消肿、愈合 。重度挫伤除了上述处理外 ， 还可局部外敷消肿镇痛药物 ， 口服非甾体类抗炎药物 。
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