1. 加强体育锻炼：建议初中生每天花费一定的时间参加有氧运动，例如慢跑、游泳、快步走等，利用周末时间多参加一些户外活动，例如爬山、足球、篮球、羽毛球等 。
2. 科学营养：初中生要吃均衡的营养食物，饮食要以蔬菜为主 ， 多吃新鲜水果，合理摄入各种营养素，少食甜食、油炸食品 ， 以免影响体能 。
【初中生怎么锻炼增加体能能力初中生怎么锻炼增加体能】3. 锻炼肌肉：初中生可以训练自己肌肉组织，像仰卧起坐、俯卧撑等健身动作，来加强肌肉力量，提高体能 。
4. 注意调节：避免过度疲劳 ， 要养成早睡早起的习惯，保证充足的睡眠，及时休息，调节情绪，也能增强体能 。
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