【怎么减肥还增肌肉】1、增加运动量：通过增加运动量，不仅可以有效减肥 ， 还可以增加肌肉 。可以做一些低强度的有氧运动，比如慢跑、游泳、轮滑等，可以有效燃烧身体的脂肪储存，促进脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果；可以做一些简单的力量训练，比如举重、俯卧撑等，可以增加肌肉量，从而达到增肌的效果 。
2、合理调整饮食：要在减肥的同时增加肌肉，饮食也是非常重要的 。应该合理搭配食物 ， 多吃一些蛋白质比较高的食物 ， 如牛肉、鸡肉、鱼肉等，以及富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜水果等，这些食物可以为肌肉提供充足的营养，从而帮助肌肉的发育增长 。同时要控制饮食 ， 少吃一些高热量、高脂肪的食物，以免影响减肥的效果 。
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