1、瑜伽拉伸：瑜伽的拉伸动作可以有效的激活臀部，像桥式、侧弓步式、侧卧起坐等；
【臀部怎么激活发力】2、深蹲：深蹲是训练臀部的重要动作，可以激活臀部的肌肉 ， 增加肌肉的力量；
3、蹲起：蹲起是一个激活臀部发力的技术，可以有效的增强臀部肌肉的力量，增强臀部的发力能力；
4、跳跃：跳跃可以激活臀部的发力，加强肌肉的力量，增强腿部的肌肉力量；
5、拉力器：使用拉力器可以激活臀部肌肉，增加肌肉力量，增强臀部的发力能力 。
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