水平|早上坚持这4个小事，促进身体燃脂，让你慢慢瘦下来
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
每个胖子都幻想着自己能够瘦下来 ， 收获理想的身材线条 ， 穿上喜欢的衣服 ， 展现性感的身材 。 但是 ， 好身材源于自律 ， 而不是放纵 。 如果你总是享受美食 ， 缺乏锻炼 ， 那么好身材只会离你越来越远 。
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生活细节决定了你的身体代谢水平 ， 对身材胖瘦也有一定的影响 。 而早上起床后 ， 是身体的燃脂黄金时间段 ， 好的生活习惯可以避免脂肪堆积 ， 促进身体燃脂 ， 而坏的生活习惯会让你脂肪堆积 ， 身材发胖 。
肥胖的人 ， 如果早起后能养成这4个习惯 ， 可以有效提高代谢水平 ， 让身材慢慢瘦下来！
习惯1、早起后喝一杯水
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早上起床后身体血液比较黏稠 ， 水分流失 ， 这个时候我们需要喝一杯温开水滋润肠胃 ， 稀释血液浓度 ， 提高身体代谢水平 ， 促进体内垃圾废物的排出 。
早起后不要喝凉水或者刺激性的饮料 ， 我们应该选择一杯温开水 ， 给身体补充水分 ， 让身体开启循环代谢 ， 唤醒身体 。
习惯2、补充一份优质早餐
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很多人为了减肥而选择不吃早餐 ， 这样的做法是比较盲目的 。 不吃早餐会伤害肠胃健康 ， 还会让你处于饥饿状态 ， 整个早上饥肠辘辘 ， 工作效率也会低下 。 午餐的时候因为过度饥饿会过量进食 ， 从而撑大肠胃 ， 还会让你慢慢发胖 。
研究调查发现 ， 选择吃早餐跟不吃早餐的人 ， 减肥速度并没有太大的差异 ， 而吃早餐的人身体会更加健康 ， 肠胃疾病的发生率会低下 ， 有助于易瘦体质的养成 。
因此 ， 减肥的人应该按时吃早餐 ， 我们可以选择高蛋白的早餐 ， 减少不必要的脂肪、碳水化合物摄入 ， 选择水煮菜搭配粗粮跟时蔬 ， 热量控制在400大卡左右为佳 。
习惯3、早上后进行一组拉伸训练
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早上起床后身体肌肉会比较僵硬 ， 血液循环也会比较低下 ， 这个时候我们可以进行一组拉伸训练激活肌群 ， 提高身体的柔软度 ， 焕发精神活力 。
一组拉伸训练还可以促进肠道蠕动 ， 帮你改善便秘 ， 促进身体排出 ， 有助于健康体质的养成 。 我们早上可以花费15分钟时间针对身体各部位肌群跟关节进行拉伸 ， 比如婴儿式、下犬式、压腿式、蝴蝶式、飞燕式都是不错的拉伸动作 ， 可以有效提高身体的卡路里消耗 ， 促进身体燃脂 。
习惯4、走路30分钟去上班
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去上班的时候 ， 我们不妨提前30分钟走路活动身体 ， 再搭车去上班 ， 这样可以促进肠胃消耗 ， 提高身体的代谢水平 。
早上健走30分钟可以减少白天由于久坐带来的健康问题 ， 有效改善腰酸背痛、腰椎突出、小肚子、大象腿等问题 。 每天累计健走一万步以上 ， 可以提高下肢力量 ， 强化身体代谢水平 ， 达到有效的燃脂效果哦！
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4个早起的生活习惯 ， 其实不难做到 。 难的是每天坚持下来 ， 养成自己的习惯 。 如果这4个燃脂的生活习惯 ， 你能坚持3个月以上 ， 相信你的身材会慢慢瘦下来 ， 恢复理想的身材线条 。
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