夏季出现失眠就会影响白天的工作， 所以拥有一个良好的睡眠是非常有必要的， 那么如何在这样炎热的夏季睡好觉呢?从改善卧室环境开始， 天热难以入眠还要巧用水资源来降温， 同时多吃四种水果可以提高睡眠质量 。
改善卧室环境 1 夏天睡板床会让人感觉骨骼疼痛， 所以有条件的家庭尽量选择夏夜开空调睡觉， 因为这样可以在席子下面垫条薄毯， 将空调定时到凌晨两点左右， 室温保持在25℃左右， 并将门或者窗留一条缝隙以便通风 。 这样既能隔离外界噪音， 又能保持居室温度的适宜性， 便能带来较高的睡眠质量 。
白天紫外线强烈， 太阳温度高， 一整天的温度会让室内的温度升高， 建议人们白天用纱帘等来遮挡阳光， 晚上打开窗户通风降温 。 有条件的还可以在窗外种植爬山虎或在窗口悬挂绿箩等绿植来隔热 。
床单的选择对睡眠质量很重要， 建议使用棉质床单， 因为天然纤维能吸去皮肤表面的水分， 起到降温作用 。 凉席最好选择竹制或亚麻的， 透气、吸汗、吸热性能较好 。 同时， 除必要的暗光外， 床头周围不要有强光源刺激 。 枕头要适合颈椎的生理曲度， 枕高约一拳左右， 能维持颈部弯曲 。 柔软的羽毛枕、七孔或九孔枕、泡沫塑料定型枕都是较为理想的选择 。
上床睡觉后去掉或松开紧身的衣物， 如发卡、头绳、腰带和胸罩 。 不要穿束身衣睡觉， 它既不利于身心放松， 也不利于血液循环和皮肤透气， 带来的害处不止失眠这一项 。
天热难以入眠巧用水资源 2 1、合理饮水补充身体水分 夏季气温高， 人体容易通过排汗的方式将体内的水分带走以平衡体温， 适量的补充水分势在必行 。 日常生活中很多朋友为了驱热在临睡前总是要喝上一大杯冰水， 但这样的补水方法不仅不利于身体的吸收， 还容易给肠胃带来负担， 无法安稳睡眠 。 所以， 养成单次摄入适量、保持频率的补水习惯是十分有必要的 。
2、热水沐浴驱热解乏两不误 夏季夜晚想要拥有精致睡眠， 热水沐浴功不可没 。 经过一天的工作和酷热折磨， 回到家中的人们总是会感到身心疲惫 。 如果在临睡前1个小时美美的泡上一个热水澡， 不仅可以使紧张的神经得到放松、接触疲劳， 还能洗掉身上的汗液， 降低低温， 让你快速入眠 。 记得， 时间不少于20分钟咯!
3、擦洗家具、地板降低室内温度 超高的气温带来的热量在一天的时间中被家具、地板吸收殆尽， 这使得晚上入睡的人们感到热气袭人， 临睡前用水将凉席、家具、地板擦拭清洗一番， 不仅免去了次日繁重的家务工作， 还能有效降低室内温度， 让您在清凉和洁净的空气中沉沉睡去 。
四种水果提高睡眠质量 3 1、苹果 据现代生化分析， 苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素 。 芳香成分中醇类含92%， 羰类化合物6% 。 苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用， 能催人入眠 。
2、奇异果 一项最新的研究表明， 每天食用两颗奇异果， 就可以将睡眠品质提高百分之四十!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C， 有助于神经传导物质的合成与传递， 此外， 它还含有其它水果中极为少见的钙质， 具有稳定情绪及抑制交感神经的作用 。
3、香蕉 香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质， 可以有效的使人远离忧郁症状， 促进睡眠 。
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