到了冬季 ， 早晨的温度过低会让不少跑友没法坚持 。 不过早起跑步是个很正确的做法 ， 因为早饭前正是慢跑的最佳时机 ， 那么冬天如何跑步减肥效果最好呢？让责任编辑小编为大家介绍一下吧 。
跑步能够增强人的心肺功能 ， 提高血管的弹性 ， 有助预防心血管疾病 ， 还能降低患癌风险 ， 而且现在很多人都是通过跑步来进行减肥的 ， 那跑步减肥需要注意什么呢？跑步前要做热身活动置信是不需求再普及的事理了 ， 尤其是在跑步前 ， 对腿部的拉伸尤为主要 。 只要在预热充沛 ， 而且拉伸到位的状况下 ， 小腿才干以最佳形态投入减肥大战中；跑步是最讲究呼吸、心跳、步伐的协调一致规律性的 ， 没有好的配合节奏很容易造成猝死的发生 。 所以在跑步初期一定要对自己的生命体征作出正确的判断并掌握；跑步的工夫不宜过短或过长 ， 有氧活动要继续30分钟 ， 所以工夫不宜比30分钟短 ， 不然就不克不及到达瘦身的结果了 。 然则工夫过长则会形成肌肉劳损甚至是关节磨损 ， 给身体留下安康问题 ， 大家知道冬天如何跑步减肥效果最好吗？
1.跑步最佳时间是傍晚
冬天早晨空气质量不太好 ， 不宜进行跑步 。 在下午或傍晚时候 ， 空气质量适宜 ， 并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态 ， 适合大强度的运动量 。 这时跑步不易造成运动受伤 。 腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大 ， 更容易受损 ， 建议不要夜跑 。 平时跑步也要多注意 。
2.冬季跑步应当背风而跑
迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿 ， 另一方面容易受寒 。 建议到户外跑步时尽量背风而跑 。 倘若风很大 ， 最好在室内跑步 。
3.冬季跑步穿着要适当
冬天跑步对装备的要求比较多 ， 重点要注意两方面 ， 一是保暖 ， 二是排汗 。 为了避免着凉 ， 冬季跑步建议带上手套和帽子 。 衣着3层 ， 内衣排汗 ， 外衣防风 ， 中间层保暖 。 外衣不要过于拘束 ， 也不要太过宽松 。 过于紧身动作无法伸展 ， 过于宽松 ， 跑步时阻力大 。 棉质衣服舒适 ， 但是非常吸汗 ， 不利于排汗 ， 容易着凉 。 所以 ， 跑步时不要穿棉质的内衣 。 鞋子的话 ， 有条件的还是选择专业的跑鞋 。
4.跑步的正确姿势
跑步姿势最为人们争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地 。 其实 ， 不论是脚跟用力还是脚尖过于用力 ， 都容易造成受伤 。 一般来说 ， 初学者比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起先着地 。 国际田联推荐的跑姿是全脚掌落地 。 跑步时 ， 膝盖不要抬得太高 。 另外 ， 除了腿部和脚部要多加注意 ， 上半身的姿势也很重要 。 跑步时候 ， 上半身要挺直 ， 不要过于前倾或后仰 。 手臂自然摆动 ， 不用过分用力 。
5.采取鼻吸口呼的呼吸方式
跑步时一般是建议采用鼻吸口呼方式 ， 配合步伐三步一呼三步一吸 。 呼吸要均匀而又有节奏 。 呼气要短促有力 ， 吸气要缓慢匀和 。 千万不要用口大口吸气呼气 ， 这样容易伤喉咙 。
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