膝关节又是人体最大的承重关节， 正常人的膝关节平均可承重３５公斤 。 承受重量越多， 关节软骨磨损的机率也越大， 肌腱也容易受伤， 膝关节退化较快， 那么大家知道保护膝盖的运动方法有哪些吗？跟着责任编辑小编一起来了解了解吧 。
几乎所有的体育用品商店都可以买得到的厚毡材料的“护膝”可以在一定程度上减少和避免受伤， 冬天使用还能够起到防寒作用， 且价钱不贵 。 这里不是把“护膝”作为必备品来推荐， 但所有体育活动中被广泛使用也是事实， 跑步时带护膝能预防膝盖损伤吗？答案是肯定的， 正常情况下， 膝关节通过周围的肌肉和韧带， 控制运动的稳定性,当动作幅度过大， 或者无法维持在正常活动范围内运动， 就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤,而护膝的作用就相当于， 从外部又包裹了一层肌肉韧带等保护组织， 支撑关节的稳定性， 限制关节活动， 从而防止损伤；佩戴护膝， 是运动损伤发生后的无奈之举， 如果没受伤， 不建议日常佩戴护膝， 那么保护膝盖的运动方法有哪些呢？
1、侧躺练习：左侧卧， 膝盖微弯， 脚后跟并拢 。 头枕在左臂上， 眼睛直视前方 。 右手持约1至2千克的重物， 放在腿外侧 。 然后腹部绷紧， 臀部绷紧， 尽量抬高右腿的膝部， 抬腿时身体不动， 坚持几秒钟， 放下 。 重复练习15次， 换腿 。
2、抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面， 右脚踏上（脚后跟不要悬空）， 并将重量集中于右脚， 身体抬高， 左脚脚趾接触台阶， 坚持1至5秒钟 。 然后放低左脚， 轻叩地面 。 重复8至10次， 换腿 。
3、架桥练习：平躺于地， 膝盖弯屈， 双脚分开， 与臀部同宽， 手臂放在两侧 。 缓慢抬起髋部， 平稳离开地面 。 然后缓缓放下 。 重复15次 。
4、伸腿运动：平躺， 膝盖弯屈， 脚平放于地 。 伸出左腿， 套入伸缩拉带或毛巾， 双手抓住拉带两端 。 用拉带把腿拉向胸前， 再用力将小腿伸直， 保持10至30秒， 以锻炼小腿肌肉和脚筋 。 重复该动作3至5次， 然后换腿 。
【保护膝盖的运动方法】 以上是责任编辑小编介绍的保护膝盖的运动方法的内容， 除了做一些运动外护膝是最好保护膝盖的方法， 如果大家还想了解更多关于护膝的知识， 那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧 。
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