相信大部分男性朋友都对健身是比较感性的， 每个男人也想拥有完美的身材， 其实只要一副哑铃在家就可以锻炼的， 那么在家怎么用哑铃练肩部肌肉呢？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
不能否认的是， 一个有力的肩膀可以成就一个完美的体魄 。 它们给了你一个令人垂涎的V字倒三角肌肉 。 虽然你的腰可以尽可能的细一些， 但是如果没有三角肌的话， 它看起来也没有那么好看， 所在现在很多人纷纷都开始锻炼肩部力量了， 那锻炼肩部力量时该注意什么呢？锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身， 让你的身体完全地活动开， 有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分 。 一般来讲， 人体每天需要8怀的水分， 而当开始做运动时， 则需要得更多；当你锻炼完的时候， 肌肉会变得紧绷而缩短， 伸展运动就是帮助你放松肌肉， 从而防止第二天的肌肉酸痛， 大家知道在家怎么用哑铃练肩部肌肉吗？
【在家怎么用哑铃练肩部肌肉】 1、交替哑铃肩举法
正坐平凳， 双脚分开， 目视前方， 在准备动作时， 双铃位于与耳水平处， 交替向正上方推举 。 此动作做4组， 每组10-12次， 组间休息不超过1分钟 。
2、哑铃上斜举法
尽量紧贴斜凳椅背， 保持趴伏， 不参与训练的手臂保持平衡， 训练臂保持平直， 肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止 。 此动作做2组， 每组 10个动作， 组间休息不超过3分钟 。
3、侧卧哑铃平举法
侧躺在运动垫子上， 双脚分开保持平衡， 手臂微弯， 动作过程中不要转动哑铃， 注意手和手腕的稳定性 。 故此动作不适合大重量训练 。 此动作要完成4组， 每组10个动作， 组间休息不超过3分钟 。
4、提铃耸肩法
双手持铃， 双脚开立， 目视前方， 用肩部肌群发力拉动哑铃， 使它们的垂直位移尽量提高 。 这个动作不是非常美观， 但它是强壮颈部肌肉的首选 。 完成2组， 每组15个， 组间休息不超过2分钟 。
5、单臂俯身哑铃侧平举法
双脚分开与髋同宽， 背部微微弓起， 双膝微弯， 让参与训练的手臂垂直于肩部正下方， 垂直向上举起负重 。 动作中尽量避免把负重转移到腰背部 。 此动作要完成3组， 每组8个， 组间休息不超过3分钟 。
通过责任编辑小编的介绍， 在家怎么用哑铃练肩部肌肉都学会了吧， 想有一个完美身体的男人可以练习一下上述动作， 另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于哑铃的锻炼知识， 感兴趣的朋友可以继续关注哟 。
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