手握哑铃做体侧屈或转体运动， 可以锻炼腹内、外斜肌,手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉， 那么如何用哑铃锻炼腹部呢？让责任编辑小编为大家简单的介绍介绍吧 。
腹肌通常能直接展示男人肌肉力量， 特别是夏天大家都是短袖， 很多男士纷纷想练习自己的腹部肌肉了， 锻炼腰腹力量时该注意什么呢？不要做容易伤害腰部的动作， 如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛， 就应立刻停止， 否则就容易造成病痛 。 有人在锻炼时， 长时间总是做一些不符合生理的动作， 本来是想锻炼身体， 其实适得其反， 比如常见的压腿动作， 特别是幅度较大的时候， 下面一起来看看如何用哑铃锻炼腹部吧？
一、哑铃腰腹部训练方法：
手握哑铃半蹲：哑铃深蹲一组20~25次， 做3组 。 主要练习：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌 。
哑铃箭步蹲：哑铃箭步蹲一组15~20次， 做3组， 主要锻炼大腿、臀部 。
哑铃硬拉：哑铃硬拉动作一组25~30次， 做3组， 主要锻炼腰部 。
哑铃卷腹仰卧起坐：哑铃负重仰卧卷腹， 一组15~20次， 做三组， 主要锻炼腰腹部 。
每个动作之间休息30秒种， 每周做3次 。
二、哑铃腰腹部锻炼好处：
塑身效果：哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果， 特别是手臂、双肩、背部， 还可以拉长肌肉， 让身体变得纤细 。
锻炼能够帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢， 达到减肥不反弹的效果 。
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三、哑铃锻炼注意：
动作的速度不要过快， 尤其是腰腹的稳定性很重要 。 训练中发力的时候吐气， 回落吸气 。
适度弯曲：肘关节要略弯曲， 要是“绷”得太直， 很容易受伤 。
学会放松：放松有利于肌肉向长线条、流线型发展 。 刚做哑铃操， 肌肉和关节会有点疼痛， 运动后要注意休息 。
【如何用哑铃锻炼腹部】 通过责任编辑小编的介绍， 如何用哑铃锻炼腹部都学会了吧， 不过一定要记住要量力而行， 不要为了增加上肢力量而受伤， 如果大家还想了解更多的关于哑铃的知识， 那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧 。
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