大家都应该清楚举杠铃的话一般都说的是锻炼肌肉 ， 而且对于全身的肌肉都有锻炼作用 ， 那么杠铃可以减脂吗？让责任编辑小编为大家介绍一下吧 。
无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性 ， 还是身体强壮的女孩子 ， 都能把杠铃举到头顶并进行反复练习 ， 对于都市白领女性来说 ， 杠铃操也是一项容易接受的健身项目 ， 使用使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候 ， 我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式 ， 因为初次进行锻炼的时候 ， 臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的 。 逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程 。 尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量 ， 以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤 ， 大家知道杠铃可以减脂吗？
事实上是可以的 ， 不过锻炼的方法不同而已 。 首先一般举杠铃的次数少但是重量大的话那就是锻炼肌肉 ， 而想要减肥就要选择重量小的杠铃 ， 但是运动次数要加多 ， 简单来说就是用杠铃做有氧运动 ， 这样才能够减少身上的脂肪 。 现在还有一种专用用杠铃减脂的操 ， 就是杠铃操 。
【杠铃可以减脂吗】 一、箭步哑铃动作
站在地板上 ， 双手各握住一只哑铃 ， 然后右脚向前迈出一大步 ， 让大腿和地面保持平行 。 左腿弯曲 ， 膝盖尽量的贴近地板 。 达到箭步蹲的姿势之后 ， 手肘弯曲 ， 把哑铃抬高到胸前 ， 然后左右手反复做出拳的动作 ， 练习十次之后 。 我们可以加上腿部的动作 ， 同样的肩部基本姿势 ， 先出左拳 ， 然后在出右拳的同时 ， 站起身来 ， 右脚站稳保持身体的平衡 ， 左腿弯曲抬高到胸部 ， 然后发力前踢 。 接着再次回到箭步蹲的姿势 ， 继续出拳 ， 换另一只腿继续练习 。 这个动作可以锻炼到臂部和腿部的肌肉 ， 得到非常好的瘦身效果 。
二、弓步哑铃动作
站在地板上 ， 双手握住哑铃 ， 手臂前伸直举至胸前 。 双脚自然的分开 ， 然后慢慢的下蹲 ， 呈现基本的弓步姿势 。 接着起身 ， 回到站立的姿势 ， 同时手臂也随之放下来 。 反复的练习 ， 下蹲抬手臂 ， 站直手臂收回 。 这个动作可以有效的锻炼到大腿的肌肉 ， 帮助紧致手臂和下半身 。 不过要注意练习的过程中应该保持均匀的呼吸 。
杠铃操其实就是将杠铃还有健身操结合在一起了 ， 不过效果很好 ， 对于减肥很有帮助 。 并且用杠铃的同时还能够帮助锻炼一下肌肉 ， 这样减肥后身体的线条就会很好 ， 不至于走形 ， 还能够帮助预防骨质疏松 ， 塑造美丽的身体线条 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 杠铃是可以减脂的 ， 想减肥的可以学习一下杠铃操 ， 减肥效果挺好的 ， 本网健身运动安全小知识库中还有很多关于杠铃的知识 ， 感兴趣的朋友可以继续关注哟 。
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