爬山后腿脚酸痛怎么办
爬山后出现腿脚酸痛的情况很常见， 爬山后腿脚酸痛怎么处理， 相必户外爬山者都想知道 。 接下来就跟随小编一起来看看：爬山后腿脚酸痛怎么办 。
爬山是一项很受大家欢迎的户外运动， 既可以锻炼身体， 又可以和大自然亲密接触 。 不过有些人在爬山回来后会出现腿脚酸痛的情况 。 那么爬山后腿脚酸痛怎么办？
爬山耗氧量很大， 长时间的肌肉紧张会让爬山者腿脚酸痛， 另外爬山的行路时间过长， 超出平时的活动量， 或者穿不舒适的鞋爬山， 都会导致疲劳过度性腿脚酸痛 。 出现腿脚酸痛的情况不用过度紧张， 可以试试以下这些方法哦 。
1， 热敷
用热毛巾在腿脚酸痛的部位进行热敷， 促进血液循环， 加快新陈代谢， 有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解 。 热毛巾敷时间以10分钟左右为宜， 水温不要太高， 42℃左右防止发生烫伤 。 热敷的过程中最好可以伴有伸展运动， 这样可以更能加快消除肌肉酸痛， 使之恢复正常 。
2， 泡脚
【爬山后腿脚酸痛怎么办】 把水加热至40度左右， 可用温度计量一量， 过热过凉都很难达到预期的效果 。 把加热后的水倒入盆中(不要放太满)， 用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水， 把脚放入盆中浸泡， 浸泡过程中因有热水备用维持水温， 浸泡时间控制在半个小时左右 。
3， 按摩
对腿脚酸痛的部位进行按摩， 使肌肉酸痛部位放松， 促进血液循环， 加快乳酸的分解速度， 减缓肌肉酸痛的程度 。
4， 休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象， 并可慢慢促进血液循环， 能加速代谢产物的排除， 并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复， 使之恢复正常 。 所以运动之后要多休息， 缓解疲劳 。
5， 用药
可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位， 用药来缓解酸痛 。 可配合使用外敷止痛药， 如扶他林乳胶剂 。 直接涂抹于疼痛处， 按摩至患处感到微热， 使药物成分充分被吸收， 直达患处， 快速缓解疼痛 。
以上就是责任编辑给大家整理的爬山后腿脚酸痛怎么办的方法， 希望可以帮助到有需要的朋友 。 接下来我们即将给大家带来的是：如何缓解登山后遗症， 欢迎继续关注这部分登山安全小知识 。
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