说起杠铃 ， 人欠首先想到的就是可以锻炼肌肉的 ， 其实杠铃对于一些小毛病也是可以起到辅助治疗的 ， 那么大家知道杠铃可以治好高低肩吗？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
大家应该清楚杠铃的用途广泛 ， 无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉 ， 针对全身肌群做肌耐力训练 ， 使脂肪燃烧 ， 转换成健美的线条 ， 加强肌肉力量 ， 那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候 ， 我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式 ， 因为初次进行锻炼的时候 ， 臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的 。 逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程 。 尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量 ， 以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤 ， 大家知道杠铃可以治好高低肩吗？
经常用同一侧的肩膀挎背包、书包；肩扛、手提重物 ， 使一侧肩关节周围的软组织长时间地处于紧张状态 ， 久而久之 ， 则使肩部下肌群紧缩 ， 上臂肌群拉长而成斜肩 ， 从而导致两肩高低不一的畸形 。 所以 ， 如果发现自己有了高低肩 ， 应该积极地矫正及治疗 ， 一般通过单手举哑铃可以治疗的 ， 但是杠铃对于这个毛病是没有治疗作用的 。
高低肩矫正方法：
1、两脚开立 ， 与肩同宽 ， 上体直立 。 两手持哑铃下垂于体侧 。 然后吸气 ， 同时两臂做侧平上举 ， 然后呼气放下还原 。 重复10～12次 ， 练习4组 。
2. 两脚开立 ， 与肩同宽 ， 上体直立 ， 低肩侧手持哑铃或重物做单臂耸肩 ， 另一侧手叉腰 。 重复10～15次 ， 练习4组 。 这样的锻炼方法才能最有效的矫正你的高低肩
3. 两脚开立 ， 与肩同宽 ， 上体直立 ， 低肩侧手持哑铃或重物做单臂肩上正推举 。 重复10～12次 ， 练习4组 。 这样的锻炼方法才能最有效的矫正你的高低肩
4. 单杠双臂正握悬垂10～15秒（或默数15～25个数） 。 练习3组 。
5. 单杠双臂正握悬垂颈后引体向上8～12次 。 练习3组 。
6. 单杠双臂正握悬垂 ， 向后收腹团身翻臀成吊肩悬垂 ， 稍停3～5秒钟 ， 接着再向前提臀翻转还原成正悬垂 。 重复8～12次 ， 练习3组 。
7. 低肩侧单臂正握单杠悬垂10～15秒（或默数15～25个数） 。 练习3组 。
8. 低肩侧单臂反握单杠悬垂后引体向上（能拉几下均可 ， 只要向上拉用力即可） 。 练习3组 。
9. 两脚开立 ， 与肩同宽 ， 上体直立 ， 低肩侧手持哑铃或物做单臂侧平举 ， 另一侧手叉腰 。 重复15～20次 ， 练习4组 。
10. 双杠双臂支撑摆动臂屈伸8～12次 ， 练习4组 。
通过【杠铃可以治好高低肩吗】责任编辑小编的介绍 ， 杠铃是不可以治好高低肩的 ， 不过可以通过哑铃来矫正 ， 有这毛病的可以买一副哑铃来矫正 ， 本网健身运动安全小知识库中还有很多关于健身器械的知识 ， 大家有时间可以继续关注一下的 。
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