夜班频繁睡眠怎么调理关于夜班睡眠问题分析

今天我给大家带来的是夜班频繁睡眠调理方法。还不知道的朋友下面抓紧时间和我一起看看吧。
夜班频繁睡眠怎么调理？
养生之首当以睡眠为先。好的睡眠可以养精气血、健脾益胃、健骨强筋。一个好的睡眠是非常重要的。但作为医务工作者，值夜班是不可避免的。值夜中难免要处理病患的突发疾病，睡眠时间短、节律被打断，甚至会因救治病患而整夜无眠。
凌晨3-5点是人体养精蓄锐的时段。如果因为夜班而得不到休息，人的警觉度、认知力、协调性和情绪都会不同程度地下降。对付完夜班，不得不选择在白天补眠。长此以往又将导致慢性睡眠障碍的发生。从长远来看，夜班的潜在后果甚至与失眠、职业意外、肥胖症、2型糖尿病、冠心病乃至乳癌、前列腺癌、结直肠癌等存在关联。
那么如何降低夜班造成的睡眠问题，增强睡眠管理呢？参考英国的者Helen Mckenna等人在《英国医学期刊（BMJ）》上发表的文章，总结如下：

一、夜班前：尽量减少“睡眠差额”
夜班期间让人瞌睡的原因来源于两种机制：一是固定的正常昼夜节律，二是不断累积的睡眠需求。人体睡眠结构不同，睡眠时间需求量也不同。如果睡眠受限，无法满足所需，两者之差即形成“睡眠差额” 。当差额>2小时以上后，状态会随之明显减退。所以减少“睡眠差额”是关键。可行措施有：
1）睡到自然醒，不要设闹钟。
2）早晨勿饮咖啡。
3）在下午2点到6点之间小睡90分钟，以完成一个睡眠周期。

二、夜班中：尽量保持好状态
1）适度小睡：在值班之初小睡10-20分钟。
2）适量、适时摄入咖啡因：在预期睡觉时间之前8小时，按4 mg/kg的比例摄入较为合适；睡前至少3小时内不宜饮用。
3）谨慎服药：兴奋剂如阿非达莫尼、莫达非尼，但需警惕副作用。
4）少量清淡饮食：明智的做法是夜班前准时吃正餐、夜班中少量加餐，来抵消饥饿所致的胃肠不适。
5）必要时进行额外检查：处理重要病例时，还须进行额外检查（特别在早晨的最初几个小时），以最大程度地降低患者所担的风险。
三、夜班后：有效补偿“睡眠差额”
【夜班频繁睡眠怎么调理关于夜班睡眠问题分析】1.做好全方位的睡前准备：
1）勿暴露于强光：佩戴太阳镜，缩短电脑及手机使用时间，避免室外阳光、电子设备蓝光的直射。
2）避免摄入咖啡因、尼古丁：睡前至少6小时内避免接触。
3）选择公共交通。
4）确定一项睡前常规节目，如沐浴、阅读、轻柔的拉伸运动等。
5）营造舒适睡眠环境：使用不透光眼罩、耳塞、白噪声发生器等，营造安静、昏暗、爽适的休息环境。
6）慎重使用药物：安眠药（如吡嗪哌酯）或镇静剂（如苯二氮卓类）。
7）重视内源性褪黑素的正面效应。