【经常便秘是什么原因 可能是这6个原因害了你】 “便秘”是个老生常谈的话题了， 不管是老人、孩子、还是年轻人， 几乎很多人都曾经历过“便秘”的苦恼， 那么经常便秘是什么原因呢？下面一起来看看吧 。
原因一：无良好排便习惯者 1 每个人的排便习惯不一样， 有的在起床后， 有的在晚上， 而有的在餐后 。 但是， 有些人经常由于早晨时间紧张， 而到了单位马上展开工作， 一连串的事情， 把本来已经隐隐约约有了的便意又抑制回去了， 长期这样下去， 直肠壁的感觉神经就变得越来越迟钝， 从而出现习惯性便秘 。
所以不管是什么时间， 最好养成规律的、定时的排便习惯 。
原因二：膳食纤维摄入过少 2 饮食中长期缺乏足够的膳食纤维， 比如主食经常以精白米面为主， 缺乏粗杂粮；蔬菜摄入量过少， 尤其是绿叶菜、高纤维的豆类和薯类等 。
同时要补充足够的水分， 膳食纤维在结肠吸收大量的水分， 以软化大便、增加大便体积， 从而推动肠道蠕动， 刺激结肠壁神经产生排便反射 。
所以， 在每天的饮食中要补充足量的蔬菜、适量的水果、在主食中加入糙米、燕麦、荞麦、杂豆、玉米、红薯等粗杂粮 。
原因三：饮水不足者 3 便秘患者最好每天喝8~10杯水 。 特别是早晨起来， 空腹喝一杯温水， 可以唤醒大肠， 刺激胃肠的反应 。 水分在结肠吸收， 如果我们的身体缺水， 大便中的水分就会被大肠吸收出去， 结果大便就会变得干燥 。
还有， 饮水方法也很重要， 要少量多次的喝， 一口一口慢慢喝水， 这样水几乎全部吸收入血， 再通过尿液排出体外 。 而且要少吃辛辣、油炸食物， 多吃蔬菜、水果， 以及蘑菇、魔芋、木耳、海带、银耳、燕麦等富含可溶性膳食纤维的食物， 对缓解便秘很有帮助 。
原因四：久坐不动者 4 久坐不动， 身体缺乏运动， 肠道肌肉就变得松弛， 蠕动功能减弱 。 建议每天适当的做一些体育运动， 如慢跑、快走、游泳、跳舞、打球等等， 而且每次锻炼时间最好在30-40分钟 。 长期坚持运动， 可以增强肠道蠕动， 不仅对预防便秘有效果， 而且可以有效控制体重， 并增强体质 。
推荐阅读
- 白头发是什么原因引起的 如何避免头发变白
- 空调外机不工作的原因「空调室外机不工作是什么原因造成的」
- 唯物主义认识论最基本的观点「辩证唯物主义认识论首要基本观点是什么」
- 起亚狮跑的车轮胎是什么型号的
- 如何在王者荣耀里修改实名 操作步骤是什么
- wpspin码连接是什么意思
- 创造与魔法霸王龙饲料 创造与魔法霸王龙饲料是什么
- 公主抱是什么意思
- 微端是什么意思
- 采暖炉e1是什么意思