跑步当中步频的快慢决定了跑步速度的大小 ， 在相同的条件下 ， 步频越高 ， 速度越快 ， 那么如何提高短跑步频有哪些呢？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
想要跑完一趟距离不短的路程 ， 你得具备不少跑步适能 ， 除了必要的基础体力之外 ， 跑步技术也是过程优劣的一大关键 ， 万一旅途过长 ， 你甚至还会需要一些策略来帮忙完成 ， 我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备 ， 使身体各关节、肌肉都兴奋起来 。 准备活动越充分越不容易受伤 。 可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动 ， 一定要活动开 。 时间不要太长 ， 30分钟左右就行 。 赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳 ， 使自己兴奋起来；虽然短跑的距离短 ， 但是因为全程都要保持很好的状态 ， 所以对人体的负荷也是很大的 ， 因此一定要注意休息 ， 保持体力 ， 大家知道如何提高短跑步频有哪些吗？
1.首先 ， 运动之前一定要做准备活动 。 可以根据自己的体力情况首先选择适当的跑步路程 ， 对身体进行基本的热身 ， 感觉自己有种筋骨有种打开的感觉即可 。 接下来要做拉韧带 ， 要做到位使腿部腰部韧带充分舒展 。
2.接下来要做的就是在地上画方格 。 依照下图在地上画边长约为40cm的正方形 ， 若没尺子 ， 可以用拇指到中指的距离量俩次即可 。 这样的正方形个数不限但不可以少于20个 。 画完后可以多次使用 。
3.第三步就是基本练习 。 首先在画出的方格一端的中间线开始 ， 若第一个方格在你左边 ， 则先迈左脚到第一个格子里 ， 然后原地在格子里做原地抬腿三次（包括第一步迈的左脚） ， 脚步为左右左 ， 之后跳到下一个格子 ， 即右边最近的格子里 ， 右脚先着地做原地抬腿三次 ， 分别为右左右 ， 然后重复之前左边格子的动作一直到方格结束为一组 。
4.第四步就是重复 。 做几次动作熟悉后就慢慢加快动作 ， 做快速的抬腿跳跃 ， 动作越快越好 。 一次做十组效果最好 。 熟悉自己的节奏后 ， 用秒表计算自己一组所用最短时间 ， 然后下次做的时候尽量做到每次都差不多时最短时间 ， 越是困越要坚持 。 坚持俩天做一次 ， 辅助其他训练 ， 俩月后可见效果 。
5.第五步要加强强度 。 熟悉自己的节奏后 ， 用秒表计算自己一组所用最短时间 ， 然后下次做的时候尽量做到每次都差不多时最短时间 ， 越是困越要坚持 。 坚持俩天做一次 ， 辅助其他训练 。
以上是【如何提高短跑步频】责任编辑小编介绍的如何提高短跑步频的内容 ， 大家看了以上短片相信都知道了吧 ， 感兴趣的朋友还想了解更多关于跑步安全小知识 ， 可以继续关注本网其他栏目内容吧 。
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