通过动感单车可以锻炼自己的耐力 ， 动感单车是一项安全又根据身体情况进行锻炼的健身运动 ， 那动感单车对腰有伤害吗？跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
踩动感单车是一项运动强度极大的健身练习 ， 这种运动一旦开始了 ， 不到时间踏板绝不会停止转动 ， 尽管大腿再酸痛 ， 你也得咬着牙忍受45分钟的“折磨” ， 那使用动感单车该注意什么呢？正确的单车设置非常重要 ， 车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤 。 在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车；大多数人骑车时习惯重踏脚蹬 ， 喜欢向下时用力蹬、向上休息 。 实际上 ， 向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量 ， 骑车时所传输的力量就减少 ， 大腿就特别容易疲劳 ， 所以用力要均匀；由于单车的齿轮是圆的 ， 正确的骑车技巧是注意用脚蹬整圈 ， 大家知道动感单车对腰有伤害吗？
骑动感单车是最好的运动 ， 对腰部锻炼是有帮助的 ， 但是不宜时间过长 ， 否则身体是有害的 。
用动感单车锻炼的方法：
1、热身
在进行动感单车项目之前 ， 除了要做点强度小的运动之外 ， 正式的课堂上还会有针对性的热身程序 。 比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视 。 下面几个动作是你必须要做的：
2、腿部伸展
因为大腿是动感单车运动的中心 ， 要特别注意被拉伤 。
双腿尽量分开 ， 左侧膝盖弯曲 ， 上身下蹲 ， 把身体重心转移到左边 ， 右腿完全伸展 ， 注意脚尖向前 ， 感觉大腿内侧肌肉绷紧然后坚持5秒钟 ， 换腿再做 。
也可以借助器械做腿部伸展 。 双手扶着车把 ， 左腿抬起放在单车横梁上 ， 右腿向后伸展 ， 上身略微前倾 ， 活动腿部的韧带和肌肉 ， 然后换腿做 。
3、侧腰伸展
在模拟单车经过紧急弯道时 ， 上半身要左右晃动 ， 以腰部力量控制重心 ， 使之继续保证在单车上 ， 腰部容易受伤 。
可以做一组简单动作 ， 保持身体挺直 ， 下半身保持不动 ， 上半身做90度扭转；也可以做侧腰拉伸 ， 双腿分开与肩同宽 ， 举起手臂伸展至头顶 ， 保证身体在同一水平面上 ， 上半身向右侧弯曲 。 两侧各做5次 。
4、压肩
鉴于整个身体在骑行过程中都微微向前倾 ， 因此肩关节的压力非常大 ， 舒展肩关节非常必要 。 双手握住车把 ， 两腿分开 ， 上半身向前俯 ， 尽量让身体向地面方向靠近 。
通过【动感单车对腰有伤害吗】责任编辑小编的介绍 ， 动感单车对腰是没有伤害的 ， 但是动感单车不能骑行时间太长的 ， 一般30到60分钟为宜 ， 如果大家还想了解更多关于动感单车的知识 ， 那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧 。
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