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减肥是艰巨困难的 ， 特别是冬季减肥 。因为天气寒冷大家很少出门活动 ， 加上新陈代谢变快胃口也会更好 ， 这样对于减肥来说十分不利 。今天我们就来和大家说说冬天如何减肥最快最有效 。
冬天如何减肥最快最有效
1.喝水
在每餐进食之前都喝一杯白开水 ， 或者是蜂蜜水 ， 可以加速肠胃的蠕动 ， 有效清除身体中的垃圾 ， 让废弃物排除体外 ， 还能大大减少小肚子的出现机率 ， 同时饭前喝水 ， 还能产生饱腹感 ， 减少食物的摄取量 。
2.少食多餐
冬季想要减肥 ， 还是采用少食多餐法最合适 。可以试着每天吃4到6顿饭 ， 不过每次都吃得很少 ， 刚好填肚子的那种 。这样的饮食方式能保证体内的血糖稳定 ， 还能让食欲避免过于旺盛 。
3.远离咖啡
不要过多地摄入咖啡因含量高的东西 ， 咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制 。这些对胃刺激性很强的饮品 ， 会破坏正常的工作机制 ， 影响身体的能量平衡 。
【冬天怎么样减肥最快最有效 冬天如何减肥最快最有效 冬天怎么减肥最快】4.跑步
跑步是运动减肥的最好方法之一 。每天3000米不能少于这个数 ， (跑步完 ， 走也得走完)速度适当快点 ， 但是得在自己的承受范围内 ， 刚刚开始可以慢点 ， 以后慢慢加强 ， 或是距离更长 ， 或速度更快 。跑完和跑的过程中可以少量喝水 ， 切不可大口喝 ， 跑完不能马上冲凉吹风扇 。除了跑步 ， 跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式 。
5.饭前喝菜汤
饭前喝一碗蔬菜汤对减肥非常好 ， 蔬菜汤进入胃壁后 ， 会给人一种饱胀感 ， 从而降低食欲 。这样正餐里摄入的热量就会减少 ， 同时蔬菜有清肠排毒的功效 ， 可以促进食物消化减少脂肪积聚 。因此 ， 不妨在每一顿正餐前来一碗蔬菜汤 。
6.多晒太阳
研究证明 ， 日晒不足会诱发你对各种零食甜点的欲望 ， 例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等 。因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌 ， 五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能 。冬天蜗居的生活 ， 少晒太阳大脑里五羟色胺分泌减少 ， 你就变得郁郁想吃东西了 。如果你的工作环境不靠窗 ， 没有充足的日晒 ， 可以选折每天中午饭以后外出走走 。
经过对上文的阅读 ， 相信大家已经知道了冬天如何减肥最快最有效 ， 希望今天分享的内容可以帮助到大家 ， 祝你生活愉快 ， 身体健康 。
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