三、按法
用指、掌、肘或肢体的其他部分着力，由轻到重地逐渐用力按压在被按摩的部位或穴位上，停留一段时间(约30s)，再由重到轻地缓缓放松的手法为按法 。 具有疏筋活络，放松肌肉，消除疲劳，活血止痛，整形复位等作用 。 拇指按法适用于经络穴位，临床上常与拇指揉法相结合，组成“按揉”复合手法，以提高按摩效应及缓解用力按压后的不适感，掌按法多用于腰背部、肩部及四肢肌肉僵硬或发紧、也用于关节处，如腕关节、踝关节等 。 用指端、肘尖、足跟等点按穴位，是穴位按摩常用的手法 。
(一)方法与步骤 。
1．用指、掌、肘或肢体其他部分着力于皮肤上 。
2．由轻到重地逐渐用力按压在被按摩的部位或穴位上，停留一段时间，再由重到轻地缓缓放松 。
3．按法中以指按法和掌按法两种最为常用 。 拇指或示、中、环指面着力，按压体表某一部位或穴位，称指按法 。 用单掌或双掌掌面或掌根或双掌重叠按压体表某一部位，称掌按法 。
(二)动作要领
1．按压着力部位要紧贴体表不可移动，操作时用力方向要与体表垂直，由轻逐重，稳而持续，使力达组织深部 。
2．拇指按穴位要准确，用力以病人有酸、胀、热、麻等感觉为度 。
四、拍击法
用手掌或手的尺侧面等拍击体表的手法为拍击法 。 常用的有拍打法、叩击法和切击法3种手法 。 均具有促进血液循环，舒展肌筋，消除疲劳和调节神经肌肉兴奋性的作用 。 多用于肩背、腰臀及四肢等肌肉肥厚处 。 缓缓的拍打和叩击，常用于运动后加速消除疲劳；用力较大，频率较快，持续时间短的切击 。 ，常用于运动前提高神经肌肉兴奋性 。 单指或多指的叩击是穴位按摩常用的手法 。
(一)方法与步骤
1．拍打时，两手半握拳或五指并拢，拇指伸直，其余四指的掌指关节屈曲成空心掌，掌心向下 。 叩击时，两手握空拳，尺侧面向下 。 也可用5个手指或3个手指或一个手指指端叩打在一定的部位上 。 切击时，两手的手指伸直，五指并拢，尺侧面向下 。
2． 两手有节奏地进行上下交替拍打 。
(二)动作要领
1．拍打时，肩、肘、腕要放松，以手腕发力，着力轻巧而有弹性，动作要协调灵活，频率要均匀 。
2．叩击和切击时，以肘为支点进行发力 。 叩击时肩、肘、腕要放松；切击时肩、肘、腕较为紧张，力达组织深部 。 动作要协调、连续、灵活 。
通过责任编辑小编的介绍，跑步膝盖疼如何按摩都清楚了吧，如果大家还想了解更多跑步膝的知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容，以便可以更好的进行跑步训练 。
推荐阅读
- 岱宇跑步机怎么样
- 潜水后耳朵疼怎么缓解
- 初次跑步应该注意什么
- 怎么缓解跑步膝盖酸
- 跑步膝盖疼能游泳吗
- 变速跑和慢跑有哪些区别
- 冬天跑步带帽子吗
- 短跑前吃什么能兴奋
- 家用跑步机可以减肥吗
- 产后跑步减肥有效吗