跑步膝盖疼如何按摩
跑步后,不要马上停下来休息,要漫漫活动,比如慢跑 。 渐渐地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉，那么跑步膝盖疼如何按摩呢？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分,而喝运动饮料则更有助于身体的恢复，那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？跑步前，进行5分钟的热身，让全身肌肉骨骼关节进入运动状态，针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分，减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，跑步者如果感到膝关节力量不足，可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习，以提高腿部肌肉力量，特别是膝关节周边肌肉力量，那么跑步膝盖疼如何按摩呢？
按摩的方式主要分为几种，如推揉、捏、滚球，力度较轻，速度缓慢，这样可以起到很好舒展肌肉的作用，另外对疼痛的缓解也有一定的疗效 。 切记力度不可过大，这样只会适得其反 。
一、推法
用手或掌等部分着力于被按摩的部位上，进行单方向的直线推动为推法 。 轻推法具有镇静止痛，缓和不适感等作用，用于按摩的开始和结束时，以及插用其他手法之间 。 重推法具有疏通经络，理筋整复，活血散瘀，缓解痉挛，加速静脉血和淋巴液回流等作用，可用于按摩的不同阶段 。
(一)方法与步骤
1．用指或掌等部位着力于被按摩的部位上 。
按摩穴位
按摩穴位
2.根据推法用力的大小，可分为轻推法和重推法 。 选定力度后进行单方向的直线推动 。 一般推3～5次 。
(二)动作要领
1．轻推法时用的压力较轻；重推法时用的压力较重 。 作全掌重推法时，四指并拢，拇指分开，要求掌根着力，虎口稍抬起，必要时可用另一手掌重叠按压于手背上，双手同时向下加压，沿着淋巴流动的方向向前推动 。
2．指、掌等着力部分要紧贴皮肤，用力要稳，推进的速度要缓慢而均匀，但不要硬用压力，以免损伤皮肤 。
二、揉法
用手的不同部位，着力于一定的部位上，作圆形或螺旋形的揉动，以带动该处的皮下组织随手指或掌的揉动而滑动的手法为揉； 。 具有加速血液循环、改善局部组织的新陈代谢、活血散瘀缓解痉挛、软化瘢痕、缓和强手法刺激和减轻疼痛的作用 。 全掌或掌根揉，多用于腰背部和肌肉肥厚部位 。 拇指揉法多用于关节、肌腱部 。 拇、中指端揉是穴位按摩常用的手法 。
【跑步膝盖疼如何按摩】 (一)方法与步骤
1．用手掌、掌根、大鱼际、小鱼际、拇指或四指指腹部分着力于皮肤上 。
2．作圆形或螺旋形的揉动，以带动该处的皮下组织随手指或掌的揉动而滑动 。
(二)动作要领
揉动时手指或掌要紧贴在皮肤上，不要在皮肤上摩动，手腕要放松，以腕关节连同前臂或整个手臂作小幅度的回旋活动，不要过分牵扯周围皮肤 。
揉捏法
拇指外展，其余四指并拢，手成钳形，将全掌及各指紧贴于皮肤上，作环形旋转的揉捏动作，边揉边捏边作螺旋形地向心方向推进的手法为揉捏法 。 具有促进局部组织的血液循环和新陈代谢，能增加肌力和防治肌肉萎缩，缓解肌肉痉挛，消除肌肉疲劳和活血散淤止痛等作用 。 多用于四肢、臀部等肌肉肥厚处，常与揉法交替使用 。
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