小贴士：冬泳并不适合大众冬季锻炼【冬季养生小常识 冬补吃什么】 在北方有立冬冬泳的习惯 ， 但其实冬泳并不适宜大众 ， 而且是一个不太健康、安全的运动 。 很多男性为了证明自己身体素质好 ， 会选择冬泳 ， 但刘主任提醒 ， 其实 ， 冬泳暴露皮肤过多 ， 使阳气散发 ， 伤阳气 ， 而且冬泳运动剧烈 ， 氧气消耗大 ， 对心肺功能更是要求高 ， 稍有不慎可能出现猝死等 ， 并不鼓励普通人尝试和锻炼 。 一般都是需要有专门的指导老师带领训练 ， 便出现危险 。
节气养生茶：立冬三杯温肾补气茶 俗话说 ， “冬季进补 ， 来年打虎” 。 恰当的补冬宜先健脾胃 ， 以防“虚不受补” 。 可在冬至前一个月 ， 选用芡实炖牛肉 ， 红枣加花生仁、红糖炖服 。
这里介绍三款适合立冬时节的茶 。 黄芪红枣茶
新鲜的黄芪20克、红枣5枚 ， 加入400毫升清水煎煮30分钟即可 。 之后可续水多次煎煮 ， 饮用一天 。 此茶可消除疲劳、提神、止汗 ， 对于气虚体质者经常出现的疲倦、盗汗等情况有一定的辅助治疗作用大枣茶 。
大枣茶
大枣（干）10～15克 ， 用200毫升水焖泡5分钟即可饮用 。 此茶具有益气生津、补脾和胃的作用 。
核桃蜜茶
核桃仁10克 ， 红茶15克 ， 蜂蜜适量 。 前两味共捣成细末 ， 用沸水冲泡后加入适量蜂蜜即可饮用 。 具有温肾纳气、充旺元阳的作用 ， 改善肝肾气血亏虚 。
冬补吃什么 冬补大致分四类：
一是补气：气虚者常表现为稍一活动就冒虚汗、说话无力、精神疲乏 ， 女性子宫脱垂等 ， 补气食物主要有山药、红枣、大米、糯米、花生等 。
二是补血：血虚者常表现为头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、月经量少色淡等 ， 宜常食动物肝脏、血制品、龙眼肉、桑椹、黑木耳、菠菜等 。
三是补阳：阳虚者常表现为手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等 ， 宜常食羊肉、虾、核桃仁、韭菜、枸杞子等 。
四是补阴：阴虚者常表现为两颊潮红、手足心热、夜间盗汗 ， 女性白带增多等 ， 宜常食银耳、梨、葡萄、牛奶、白菜等 。 除了食疗 ， 日常还可以调配一些茶饮 ，
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