.png)
自测你的肠胃是否健康：1饭后立即腹泻 ， 吃一顿泻一次 ， 稍有受凉或饮食不当就发作 。（过敏性肠炎）
2饮食不当或受凉后发生腹痛、腹泻 ， 可伴有呕吐、畏寒发热 。（急性胃肠炎、急性痢疾）
3饭后上中腹痛 ， 或有恶心、呕吐、积食感 ， 病的时间可能已经很长；疼痛有规律 ， 如受凉、生气、吃了刺激性食物后发作 。（胃溃疡）
4饭后饱胀或终日饱胀 。（肠胃功能紊乱）
5饭后腹部胀痛 ， 常有恶心、呕吐 ， 偶可呕血 ， 过去有胃病史近来加重 ， 或过去无胃病近期才出现 ， 且伴有贫血、消瘦、不思饮食 ， 在脐上或心口处摸到硬块 。（可能是胃癌）
【那三种食物最伤肠胃 秋季肠胃容易出毛病 这8种食物保护肠胃】6时有胸骨后受阻、停顿、疼痛感 ， 且时轻时重 。（食管炎、食道憩室或食管癌早期）
有利于调理肠胃的食物：1玉米
虽然我们最熟悉的是跟阳光一样明媚的黄色玉米 ， 但是玉米其实有很多种——从粉色到蓝色再到黑色——每一种都有它自身特别的抗氧化营养物 。每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纤维 。爆米花也同样含有高纤维 ， 当然这不是你猛吃的理由 ， 因为里面添加了很多奶油和糖 。
2苹果
苹果中除了富含丰富的维生素 ， 其含有的纤维素可刺激肠蠕动 ， 加速排便 ， 故又有通便作用 ， 对于便秘效果不错 。
3腰豆
腰豆因为样子像人类的肾脏而得名 ， 在北印度和新奥尔良 ， 红豆和腰豆都是主要的食物原料 。跟它们的近亲一样 ， 几乎我们吃的所有豆类都都含有丰富的纤维 ， 蛋白质和铁 。
4黑豆
每杯黑豆都含有15克的纤维 ， 以及大约15克的蛋白质 。它们饱满的黑色就代表了丰富的黄酮类 ， 土地颜色的食物都含有大量的抗氧化剂 。当你在日常饮食中加入了豆类和其他的高纤维食物以后 ， 一定要记得多喝水 。
豆类不好的地方就是会导致屁过多 ， 不过预防这个的关键在于日益递增地食用豆类 ， 如果你现在吃的食物是低纤维类的 ， 就不要突然增加到每天吃40克的高量纤维 ， 因为这会给消化系统造成巨大的压力 。
5糙米
大米的口感更好 ， 但是糙米的营养价值显然要高得多 ， 它的口感比较耐嚼也许会让你花些时间才能适应 。但是这也很值得 。每杯糙米都含有3.5克的纤维 。如果每周吃五次或更多次的大米就会将患两种糖尿病的风险提高17% ， 而增加两次糙米的饮食之后 ， 这个风险值将降低到11% 。
6全麦面包
白面包都用的是精磨过的面粉 ， 意思就是谷物的壳和糠都被去掉了 。而糠正是胚芽的核心 。全麦面包维持了这些极具营养又含丰富纤维的原料 ， 所以将白面包换成全麦面包是一个很好的增加营养的方式 。这样做的话 ， 你每天获取的纤维量会得到很大的改善 。
7燕麦粥
燕麦含有葡聚糖 ， 这是一种很特别的纤维 ， 具有很好的降胆固醇作用 ， 同时还可以提升免疫系统功能 。燕麦中既混合了可溶性纤维（这种纤维可以降低胆固醇） ， 也混合了不可溶性纤维（这种纤维可以帮助消化系统保持畅通） 。
8酸奶
酸奶除含有牛奶的全部营养素外 ， 突出的特点是含有丰富的乳酸 ， 能将奶中的乳糖分解为乳酸 。对于胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人 ， 可改喝酸奶 。
推荐阅读
- 冬季宜进食滋阴润肺的食物 秋季养生11个小常识 饮食宜滋阴润肺
- 那些P图软件好
- 润肠排毒的食物有哪些 推荐四种有效润肠排毒的食物
- 秋天减肥吃什么食物好 秋季吃什么能减肥？ 五种食物帮你塑造好身材
- 冬天嘴唇干裂吃什么食物好 秋季气候干燥多吃5类食物防嘴唇干裂
- 秋季养肤吃什么 秋天如何美肤养颜 多吃5大类养生食物
- 春困秋乏冬瞌睡 秋乏来袭困意生,常吃五种食物可赶走瞌睡虫
- 健脑补肾的食物 秋季养生重在健脑补肾
- 秋天适合减肥吗 秋天竟是最适合减肥的季节 推荐快速减肥的食物
- 蜂蜜跟什么吃美容养颜 蜂蜜美容养颜秋天吃最好 这些食物多吃养身体