有没有一种感觉 。 就算再怎么早睡 ， 第二天始终困成狗 。 想睡又不能睡的痛苦谁人能懂？然而究其原因 ， 还是这些坏习惯在搞鬼！
为什么会犯困 1
没有喝足够的水【犯困是什么原因 都是这些东西在作怪】 即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响能量水平 。 脱水会造成血液更黏稠 ， 降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率 。
建议：为了计算正常的饮水量 ， 可以将体重转换为磅（1千克≈2.2磅） ， 然后除以2 ， 再乘以28.35 ， 就得到了每日需要的饮水毫升数 。
铁元素摄入不足 缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动 ， 导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力 。
建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等 ， 并与富含维生素C的食物一起食用 ， 以增加吸收量 。 此外 ， 轻微缺镁也可能导致疲劳 。 每天适当吃些香蕉、土豆补充镁 ， 有助于把蛋白质、脂肪、醣类转化成能量的来源 。
喜欢吃垃圾食品 这会引起血糖水平骤升骤降 ， 从而导致疲劳 。
建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物 ， 比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等 ， 有助于维持血糖平衡 。 少吃油腻的食物 ， 把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内 。
早饭吃得不健康 早饭吃得好才能激发新陈代谢 ， 使人一整天有足够的能量 ， 不吃早饭则会让人感觉慵懒 。
建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪 。
累了就不再锻炼 这种做法会适得其反 。 研究发现 ， 习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼 ， 每次20分钟 ， 6周后他们就不再感觉疲劳 ， 反而更有精力 。 经常锻炼能增强身体力量和耐力 ， 有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处 。
建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳 ， 比如唱歌、深呼吸、散步等 。 实在提不起力气时 ， 可以平躺下来 ， 把枕头垫在脚下 ， 使双脚略高于头部 ， 可以使血液向头部流动 ， 从而保持清醒 。 在印度 ， 很多人用这种方式来驱除疲劳 。
周末熬夜睡懒觉 这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来 。
建议：周末也应在固定的时间起床 。 如果想要打盹儿 ， 时间不要超过半小时 ， 否则醒后会更疲倦 。
躺在床上玩手机 平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌 ， 扰乱人体自然的生理节奏 ， 从而造成疲劳 。
建议：至少在睡前半小时关机 。
临睡前小酌一杯 酒精会降低血糖含量 ， 抑制中枢神经系统 ， 产生镇静效应 ， 最终扰乱睡眠 。 这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱 ， 让饮酒者在夜间很容易醒来 。
建议：睡前3-4个小时内不要饮酒 。
易因小事而焦虑 如果你总是感觉到坏事情要发生 ， 就会被焦虑所困扰 ， 这种心理困境会让人身心疲惫 。
建议：焦虑时不妨做做深呼吸 ， 然后问问自己最坏的事情发生的可能性有多大 。 或者到户外去活动、与好友探讨这一问题 ， 有助于更好地应对现实 。
推荐阅读
- ip是什么意思啊
- 交易暂挂是什么意思
- 在途业务数据是什么意思
- 三角战略官网是什么-三角战略游戏官网地址一览
- 反诈中心给我打电话是什么意思
- 异性红颜知己的意思「红颜知己的真正含义是什么呢」
- 十五年婚姻是什么婚
- 足球袜的作用是什么
- 蝗虫的触角是什么形状
- 光明磊落是什么动物