健身跑步者的关节炎发生率为3.5% ， 而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%！
看到这个数据 ， 是不是颇感意外？每天坐着刷微信 ， 坐着看电视 ， 坐着吃饭 ， 坐着看报 ， 坐着打牌……这一天下来 ， 似乎感觉身体很放松 ， 但久而久之 ， 关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬 。 今天我们就来了解一下 ， 这最毁身体的坏习惯吧——
久坐的危害 1
1、久坐伤脑：致老年痴呆
坐姿保持1小时 ， 血液集中在下肢 ， 循环作用减弱 ， 脑供血不足 ， 缺氧 ， 容易头晕 ， 情绪低下 ， 降低思维活力 ， 甚至是老年痴呆的一个重要因素 。
2、久坐伤心：心脏机能衰退
久坐不动会导致血液循环减缓 ， 会使心脏机能衰退 ， 引起心肌萎缩 。 对于患有动脉硬化等症的中老年人 ， 久坐血液循环迟缓 ， 还会诱发心肌梗塞和脑血栓 。
3、久坐伤血管：动脉硬化
长期久坐 ， 脂肪燃烧减少 ， 胆固醇增加 ， 可能堵塞心脏、血管等 ， 增加心脑血管疾病 。 久坐不动 ， 钙化物堆积在动脉 ， 引起动脉硬化 ， 每天多坐1小时 ， 患冠状动脉硬化风险提高12% 。
久坐不动 ， 腿部肌肉收缩减少 ， 下肢血流速度减慢 ， 增加血栓发生率 。 每天固定一个坐姿3小时以上的人 ， 患下肢深静脉血栓的风险增加2倍 ， 连续坐12小时以上 ， 肺栓塞风险增加 ， 特别中老年血脂高 ， 血液粘稠度高 ， 长时间静坐是潜在的可怕危险因素 。
4、久坐伤神：头晕眼花
久坐不动血液循环减缓 ， 还会导致大脑供血不足 ， 伤神损脑 ， 表现为体倦神疲 ， 还会出现头晕眼花等症状 。
5、久坐伤骨：颈肩腰背痛
颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势 ， 不仅会局部血液循环不良 ， 还会导致颈肩腰背僵硬 ， 酸胀疼痛 ， 发生头痛及颈椎病 。
6、久坐伤肺：影响心肺供血
久坐运动量小 ， 肺部得不到有效锻炼 ， 会影响心肺供血 。 肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病 ， 大都和肺功能降低有关 。
7、久坐伤胰脏：糖尿病
细胞处于闲置肌肉时 ， 胰脏反应慢 ， 易产生更多的胰岛素 ， 导致糖尿病 ， 长期久坐 ， 2型糖尿病风险增加112% 。
8、久坐伤胃：食欲不振
久坐容易引起肠胃蠕动减慢 ， 消化腺分泌消化液减少 ， 出现食欲不振等症状 ， 加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状 。
9、久坐伤肠：结肠癌
久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢 ， 有害成分易在结肠内滞留 ， 刺激肠黏膜 ， 加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅 ， 肠道免疫屏障功能下降 ， 增加结肠癌危险 。 “十人九痔” ， 长时间保持坐姿 ， 也容易导致痔疮 。
10、久坐伤命：肺栓塞
一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率 ， 女性风险更高 。 每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人相比 ， 因心脑血管疾病死亡的危险性增加80% ， 其他原因死亡的危险性增加46% 。
八招避开久坐危害 老年人韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减 ， “人活着就必须要动” 。 化解久坐危害 ， 其实就一个字：动 。
第一：坐姿正确
保持正确坐姿 ， 背部挺直 ， 肩部自然下垂 ， 可放肘部两侧 ， 椅子过软可能压迫前列腺 ， 可以换一稍有硬度的座椅 ， 背部加一靠垫可减少腰部压力 ， 不翘二郎腿 。
第二：时常走动
为确保不会持续坐太久的时间 ， 建议采短暂休息 ， 每次约20～30分钟 。 最好能起来走动 ， 即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张 。
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