人不是机器， 人会累， 现代生活节奏非常快， 很多人经常会感觉到身心俱疲 。
我们可以从哪些方面缓解疲劳 1
控制体重 可以根据身高体重计算一下BMI， 大于24属于是超重， 可能有时候疲惫与自己体重负担较大有关， 应注意减肥 。
注重饮食质量 有的人奔波劳累经常出差， 可能饮食质量往往会比较差， 特别是因为加班压力大， 所以更容易吃一些容易血糖升高的食物来缓解情绪， 但这种好情绪往往只能保持十几分钟， 倒不如选择富含蛋白质以及大量蔬果的食谱 。 可以自我评价一下是否有类似情况 。
你想要缓解情绪时会吃哪些食物？
控制热量 如果是普通成年女性， 在正常运动量的情况下大概摄入1800千卡的热量比较适合 。
一天的饮食结构大概六两谷物、一两的豆类、一斤的蔬菜、一两的菌藻类、200克的水果、80克的瘦肉、300毫升的脱脂奶、一个鸡蛋以及少量的油盐， 按照这套饮食大概一天是1800千卡 。
其中含有80克的蛋白质、300克的碳水化合物、30克的脂肪、600毫克的钙以及相对比较少的钠 。 如果做不到如此量化， 在保证一定优质蛋白质的情况下， 保证植物性食物均衡饮食即可 。
补充剂 补充剂的话其实可以吃一些维生素B族， 但是并不见得有多大的意义， 倒是熬夜的话可以吃一些维生素D或者图省事的话直接吃复合型的维生素也可以 。
剂量方面维生素D按着每天400国际单位， 维生素B按照一般小药瓶儿的每天吃一片即可 。
慢性病饮食 年轻人常见的是有轻度脂肪肝， 这倒是不用特别的干预， 主要就是控制能量摄入 。
【疲劳怎么办 我们可以从哪些方面缓解疲劳】 一般没有特别需要遵医嘱的慢性病， 可以统一参考糖尿病的意识原则， 也不用特别的紧张， 注意不要喝酒， 太甜太油太咸的食物还是需要戒掉 。
但相应的也要注意， 少吃油又如果很饿， 可以用一些加工比较少的天然食物来替代， 比如全谷物、水果、坚果， 在保证饮食质量的前提下近一点点改善整体的饮食结构 。
视疲劳 如果是眼镜干的问题的话主要还是多眨眼多饮水， 可以适当喝一些咖啡， 但是要尽量保证休息， 还有就是每隔半个小时左右注意闭眼休息一两分钟 。
另外要注意室内的光线， 包括屏幕尽量选择质量比较好的屏幕， 不要在黑暗中看东西， 也没有必要额外的补充大量维生素A， 多吃蔬菜就可以了， 注意多眨眼睛 。
推荐阅读
- 脾虚是什么意思 脾虚会怎么样
- 电脑自动修复无法修复怎么办「电脑提示自动修复无法修复您的电脑怎样解决呢」
- 冬天手生冻疮怎么办,冬天怎样预防冻疮
- 瓜子受潮不脆了怎么办,受潮的瓜子可以吃吗
- 保温杯有味道怎么办,新保温杯有味道能用吗
- 胸贴为什么会掉,胸贴会掉怎么办
- 毛衣缩水怎么办,毛衣缩水如何复原
- 用卫生巾后屁股起疙瘩怎么办,用了卫生巾屁股起包怎么办
- 首饰变黑了怎么清洗掉 首饰氧化变黑怎么办
- 冬天腿上掉皮屑怎么办,腿上掉白皮是怎么回事