俗话说 ， 小寒大寒 ， 冷成冰团 。南京人在小寒季节有一套具有地域特色的体育锻炼方式 ， 如跳绳、踢毽子、滚铁环、挤油渣（靠墙挤压）、斗鸡（盘起一只脚 ， 独立一只脚 ， 互相对抗）等 。如果下雪 ， 你会欢呼起来 。打雪仗和堆雪人很快就会温暖血液 。
小寒养生需要补充什么？
维生素食品 。寒冷的天气会加速体内维生素的新陈代谢 ， 并在正常饮食中及时补充 。例如 ， 维生素A可以提高人体的耐寒性；维生素C可以提高人体对寒冷的适应性 。因此 ， 冬季应适当增加富含维生素A的食物 ， 如动物肝脏、胡萝卜、南瓜和新鲜蔬菜和水果 。
含有蛋氨酸的食物 。低温会增加人体尿液中肌酸的排泄 ， 加速脂肪代谢 。肌酸的合成和脂肪代谢需要蛋氨酸提供的甲基 。蛋氨酸是人体必需的八种氨基酸之一 ， 富含氨基酸的食物包括芝麻、葵花籽、叶类蔬菜等 。
含铁食品 。研究表明 ， 许多女性在冬天害怕寒冷 ， 这与缺铁有关 。因此 ， 害怕寒冷的女性可以适当地吃更多富含铁的食物 ， 如动物的血液和肝脏 。经常食用也可以提高人体的抗寒性 。
含钙食物 。医学专家表明 ， 怕冷与饮食中矿物质缺乏有关 ， 尤其是缺钙 ， 会影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性 。因此 ， 冬季不妨多吃点牛奶、豆制品、虾皮等富含钙质的食物 。此外 ， 胡萝卜、地瓜、莲藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量矿物质 ， 经常食用也能增强人体的抗寒能力 。
温暖的食物 。认为羊肉、龙眼、韭菜、核桃、小米等食物具有温阳益气的作用 ， 适量多吃可以提高抗寒能力 。相反 ， 鸭、蟹、香蕉、黄瓜、梨、绿豆、西瓜、冰糖等冷或冷的食物最好少吃 。
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