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夏季不减肥 ， 秋季徒伤悲 。现在已经入秋了 ， 美眉们你们成功减肥了吗?如果还没有成功减肥 ， 那也不要忧心伤悲 ， 在秋季还是有办法补救的 。那么秋季如何快速有效减肥呢?秋季减肥要从运动和饮食下手 ， 下面小编给大家详细介绍了秋季的运动减肥方法和饮食策略 ， 大家赶紧来看看 。
秋季如何运动减肥
首先 ， 秋季健身计划要围绕减肥来制定 。秋季人体消化功能增强 ， 胃口大开 ， 很多人在秋冬季节体重都达到最重 。另一方面 ， 秋冬季锻炼时消耗的热量也大 ， 是去除脂肪的好季节 。
其次 ， 秋季人的免疫力下降 ， 轻易生病 ， 因此秋季健身计划的另一个重点是经过有效的锻炼来防范疾病 。但是 ， 无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体 ， 还会因身体不适而生病 。
以有氧运动为主
秋季天气慢慢转冷 ， 爆出性的无氧运动轻易引起身体不适 ， 甚至造成运动损害 ， 所以 ， 健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动 。在详细项目上 ， 可根据年龄差异而有所不同：年青人 ， 可以安排跑步等高冲击有氧运动 ， 这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目 。
年青人秋季锻炼可以适当加大运动量 ， 时间可以长一些 ， 比如跑步 ， 可以比夏季多10—15分钟 。
中年人身体状况一般都处于下降趋势 ， 不要由于工作忙就不健身了 ， 要按秋季健身计划中规定的量来活动 。
秋季制定好健身计划后 ， 要达到最好的健身效果 ， 要害还在于坚持 ， 不能由于天气冷或者是懒惰就轻易丢弃 。运动强度并不是最重要的 ， 有规律才是最重要的 。
秋天运动减肥选择好时间
首先 ， 时间安排上有很大不同 ， 各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段 。年青人由于身体对天气的适应能力较强 ， 体质较好 ， 体力恢复快 ， 秋季健身时间可以安排在早晨和下午;中年人适应能力稍差 ， 可以在放工后 ， 18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人健身的时间一般应选在14点—19点 ， 他们身体较差 ， 选择温度最高、有阳光的时间进行健身 ， 更轻易活动开 ， 从而幸免身体损害 。
秋季如何饮食减肥
主打冬瓜
冬瓜含有糖、蛋白质、多种维生素和矿物质 ， 营养丰富 ， 既可以用来煮汤、做冬瓜盅 ， 也可以腌制成糖冬瓜等 ， 且更可以入药治病 。
中医认为冬瓜味甘 ， 性微寒 ， 无毒 ， 有利尿消肿、清热、止渴、解毒、减肥等作用 。常食冬瓜对动脉硬化、冠心病、糖尿病均有良好的疗效 ， 治疗水肿腹胀 ， 效果尤为显著 。
降脂食物
血脂(包含脂肪、胆固醇、磷脂和游离脂肪酸)的高低与饮食有关 ， 故高血脂者宜多吃降低血脂的食物 ， 以防止血液中的胆固醇和甘油三脂过高 ， 使血液粘滞 ， 血流缓慢 ， 形成冠心病 。
1、食用香菇、蘑菇、草菇 ， 可促使胆固醇分解和排泄 。
2、常吃大蒜可抑制血小板凝结 ， 防治冠心病 。
3、绿豆含有“植物固醇” ， 能抑制胆固醇的吸收 ， 并促使胆固醇从粪便中排出 。
减肥零食
果仁类：咸干或咸脆花生、腰果、榛子、开心果、生晒或酥制核桃肉、蜜制枣等 。
咸肉和鱼干：如猪肉干、牛肉干、银鱼干等 。
豆制品：如豆腐干、黄豆干、蚕豆干、齐札蹄(腐皮制)、黑醋大豆等 。
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