增肌多久后开始减脂一个月左右 。
肌肉需要长时间的刺激训练才会有很好的效果，在锻炼肌肉的时候，选择有氧训练就是最好的，每次练习完力量训练可以进行半小时的有氧训练，帮助用户提高心肺功能 。因为大强度的力量练习是必须要有强大的心肺功能支持的，所以每次练习完力量训练跑半小时步是非常必要的，不要过快，每次心率保持在140次/分 。
减肥注意事项
不要减肥的速度过于快，因为如果减肥速度过快会造成体内大量脂肪的分解而产生过多的酮体，淤积在体内容易导致酮症酸中毒 。如果减肥速度过快，使疲劳感、饥饿感更加明显，不利于各项减肥措施的坚持，也容易危害到健康 。
不要过分的控制食物摄入，如果过于节食会导致最基本能量的供给欠缺，进而可能会导致明显的饥饿感和低血糖，不利于身体健康 。
减肥期间不要过于剧烈的运动，否则会产生大量的分解物质与脂肪的分解物质进行竞争性抑制，而产生肾脏负担加重的情况 。
以上内容参考人民网-第262期：减肥人士健身后吃或不吃呢？很纠结
求教增肌多久开始减脂所以需要增肌的朋友们，每次所有的训练时间一起，应该保持在：45-90分钟之间 。
这其中包括：
、5-10分钟的热身时间 。（包括有氧预热+活动关节+动态伸展）
、45-60分钟无氧器械运动 。（包括全身肌肉训练，建议每次两个部位，一个大肌群一个小肌群）
、10分钟左右拉伸按摩运动 。
二．有氧——减脂
既然是减脂，那么就一定要通过长时间的有氧训练来完成，因为体内是会储存能量的，所以不可能一开始运动就消耗脂肪，有氧运动前15-25分钟大部分是以糖原功能，糖原消耗的差不多了身体会开始动员脂肪开始为身体提供能量 。
但是，如果有氧持续的时间过长，脂肪燃烧的效率就会下降 。所以我们建议有氧运动的时间在30-60分钟以内 。每周3-5次
增肌周期和减脂周期最短分别需要多久减脂期一般不要超过三个月，增肌的话就要视乎个人想要练到什么程度
增肌多久后开始减脂一般我们是先减脂，如果脂肪含量趋近于正常值（男12%到18）后开始增肌塑形，减脂的过程中就会加入增肌动作，建议去健身房找私人教练坚持锻炼
健身多久会有明显的减脂效果一般健身多久，我们才能见到明确的效果呢？首先，减脂与增肌不同，但是二者却都是需要时间积累才能看到显著变化的，那么今天的问题是健身多久后才能看到显著的减脂效果呢？
首先我们要知道，减脂是一个需要严格控制饮食要求的一个模式，那么准确来说，三分练七分吃，也就是说，如果吃的不对，那么不论如何练，都会不如人意，所以，在我们健身时该如何控制饮食从而达到快速减脂呢？
给大家推荐一份饮食食谱 。早餐：燕麦一杯、红薯150g、牛奶一杯，4个蛋清一个全蛋、蔬菜一碗，香蕉一根（经常吃香蕉，这里介绍一下香蕉的作用：香蕉内含有丰富的钾、镁、胡萝卜素、硫胺素、烟酸、维生素C、维生素E等营养素 。其中最重要的钾、镁对于健身人群很重要 。钾能帮助肌肉收缩，防止肌肉痉挛，镁有消除疲劳的作用 。
加餐：苹果一个，或坚果等低热量食物
【增肌多久减脂「增肌多久后开始减脂肪」】中餐：300g米饭、鸡胸肉或牛肉或鱼肉等等肉类150g-200g、橄榄油炒叶类蔬菜一份
晚餐：300g米饭、鸡胸肉或牛肉或鱼肉等等肉类150g-200g、橄榄油炒叶类蔬菜一份 。
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