跑步成了世界上最普及的一项运动 ， 但事实上 ， 并不是每个人都正确地掌握了这项技能 ， 不正确的跑步方式非但达不到健身强体的作用 ， 反而会损害身体健康 ， 那么变速跑和慢跑哪个更好呢？让责任编辑小编来告诉大家答案吧 。
【变速跑和慢跑哪个更好】 跑对于保持中老年人良好的心脏功能 ， 防止肺组织弹性衰退 ， 预防肌肉萎缩 ， 防治冠心病、高血压、动脉硬化等 ， 具有积极的作用 。 同时也必须关注慢跑鞋等一些细节 。 可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的 ， 我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者 ， 但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的 。 很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤 ， 大部分是姿势不正确导致的 。 因此你需要掌握一些正确的跑步姿势 ， 头部不要前倾或后仰跑步的时候 ， 头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上 ， 避免头部的前倾或后仰 ， 即便是加速的时候 ， 头和身体也是同时前倾的 ， 大家知道变速跑和慢跑哪个更好呢？
人体运动的时候 ， 能量的来源主要是糖和脂肪 。 如果运动速度快、运动量大、持续时间较短 ， 以消耗糖为主 。 如果运动速度慢、运动量适中、持续时间较长 ， 以消耗脂肪为主 。 变速跑这种跑步方式忽快忽慢 ， 正好把这两种运动方式很好地结合起来 ， 可以同时起到消耗糖和脂肪的作用 。
芬兰研究者发现 ， 一位连续进行70分钟变速跑的锻炼者 ， 在跑完后的15小时内 ， 体内的脂肪仍在持续燃烧 。 而通过慢跑健身 ， 却无法达到这样的效果 ， 可见这种跑步方法确实有更强的健身功效 。 变速跑的好处还在于能增加趣味性 ， 使锻炼者放松心情 ， 增加心理和身体的调适能力 。
慢跑的主要目的有二 ， 一是增强体质；二是提升人的心肺功能 。 跑到气喘吁吁时 ， 往往已到了心跳频率的极限值了 。 “人的心跳频率是有上限的 ， 正常人的上限是每分钟125次到140次 ， 年轻人还会适当地高一些 。 但如果在跑步时 ， 心跳频率达到上限的95% ， 就要考虑放松脚步 ， 减慢速度了 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 变速跑和慢跑相比变速跑更能起到减肥的作用 ， 而慢跑没有变速跑减肥效果好 ， 但是对于锻炼身体是非常好的 ， 如果大家还想了解更多关于慢跑的知识 ， 那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容吧 。
推荐阅读
- 玩儿跑酷导致骨折怎么办
- 机械跑步机与电动跑步机有什么区别
- 购买跑步机时要注意什么
- 潜水艇和鱼有什么关系
- 成都东站东广场和西广场区别
- 鲳鱼和平鱼有什么区别
- 美素佳力是不是就是美素佳儿 美素佳儿和美素力有什么区别
- 山姆普通会员和卓越会员区别
- 含糖量低的水果排名 柚子和草莓哪个含糖量高
- 启动电容和运行电容的区别是什么「启动电容和运行电容有怎么区别图片」