游泳最讲究呼吸 ， 只有掌握了正确的呼吸方法才能在水中自由活动 。 在水中呼吸主要是分为憋气与吐气 ， 大家知道如何在水中吐气吗？让责任编辑小编来告诉大家吧 。
一般刚学习游泳的人,在水中呼吸任然习惯性的用鼻子进行呼吸,有些会游泳的人,在紧急情况下也使用鼻子呼吸,这样很容易发生呛水,要养成用嘴呼吸的好习惯,可以有效的防止呛水 ， 那么如何在水中吐气呢？
游泳时将头没入水中,再徐徐的以口(鼻)吐气,最好单独用鼻吐气 。 一段时间后缓缓抬起 ， 在水中吐气时间越长越好,注意吐气不可断断续续的间歇吐气,容易呛水 。
在水里一定要把气呼净 。 不论何种泳姿 ， 都要按照合理的、适合自己的身体条件 ， 按照一定的节奏 ， 解决好呼气的问题 。 除仰泳外 ， 其他泳姿都可以在头部入水时起就开始呼气 ， 在头部出水时就把气呼净 。 在水中始终呼气 ， 这样呼气的好处 ， 不仅仅为出水吸气做准备 ， 而且在水中不论作什么动作都不会呛水 ， 十分安全、惬意 。 当然 。 呼气的节奏是需要把握的 ， 呼气的方式 ， 鼻和嘴如何配合是要合理运用的 ， 呼气的技巧是需要学习和练习的 。
如果在水中不小心用鼻子吸入了水,不要慌张,尽快的浮出水面,先将肺里的空气使用鼻子吐出,再用嘴吸气,继续用鼻子吐出,进入肺里的水一般咳嗽几下就出来了,如果没有回复,就需要尽快上岸,不可再用鼻子呼吸 。
游泳时间一般在40分钟的运动量既能达到一定的锻炼效果,也不会使人过于疲惫 。 游泳时,储藏在人体肌肉和肝脏中的糖原是提供能量的主要物质 。 在最初的20分钟里,身体主要依靠糖原提供的热量维持体能;再过20分钟,身体就会分解脂肪来提供能量 。 因此,对于以减肥为目的人来说,40分钟就可以起到减肥的作用 。
另外 ， 初学游泳的人,每次在水里逗留的时间不要过久 。 一般来说,10-15分钟最合适 。 下水前,要先做热身运动,然后再用冷水淋淋身体,等到身体适应水温后再下水 。
通过【如何在水中吐气】责任编辑小编的介绍 ， 如何在水中吐气都清楚了吧 ， 如果大家还想了解更多的游泳安全小知识 ， 敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧 。
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