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高拉力器的使用方法

小知识

现在的人们每天都忙于工作 ， 很少有时间进行户外锻炼 ， 尤其是办公室白领这一类型工作的人群 ， 多数选择去健身房进行锻炼 ， 或者在家自己使用拉力器锻炼 ， 那高拉力器的使用方法有哪些呢？跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。

高拉力器的使用方法



健身房中的器材有很多种 ， 各种器材的锻炼效果是不一样的 ， 拉力器的作用可以辅助全身做运动 ， 是一种动作简单又很适合全身锻炼的锻炼器材 。 如果有兴趣的话选择滑轮拉力器来锻炼 ， 还可以把身体的每一寸肌肉都练起来 ， 那使用拉力器该注意什么呢？在使用钢丝弹簧拉力器前 ， 要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固 ， 以免滑脱 ， 发生伤害事故；使用拉力器时 ， 我们要避免使用尖锐的物品 ， 像笔、钥匙、小刀、徽章等最好不要使用 ， 而一些像手表、手机、首饰等贵重物品最好也放在不碍事的地方 ， 以免影响锻炼 ， 造成损伤或不必要的损失 ， 大家知道高拉力器的使用方法有哪些吗？
一、四肢肌肉
1、肱二头肌
坐在较矮凳上 ， 一脚踩住拉力器的一端手柄 ， 一手紧握另一手柄 ， 肘部固定于体侧 ，
2、肱三头肌
将拉力器置于体后 ， 两手分握手柄 ， 掌心向前 。 两手向体侧推手柄 ， 直至两臂完全伸直 ， 还原 。
3、大腿前部肌肉
用两副拉力器 ， 双脚各踩拉力器一端手柄 ， 屈肘 ， 双手(掌心向后)紧握拉力器另一端手柄 ， 拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离 。 然后下蹲 ， 双手握手柄紧贴胸壁 ， 慢慢伸膝站立 ， 直至身体正直 。 慢慢还原 。 做动作时上体保持正直 ， 腰部可略后弓 。
二、肩部肌肉
两脚开立 ， 一脚踩住拉力器一端手柄 ， 同侧手掌心向下略屈肘握另一端手柄 ， 异侧手叉腰 ， 躯干保持正直 。 做侧拉弹簧至平举动作 。 慢慢还原 。
三、躯干肌肉
1、背阔肌
双侧同时练习：双手紧握手柄置于头顶上方 ， 掌心向前或向下 ， 肘部略屈 ， 用力下压手柄 ， 将弹簧在颈后或颈前拉开 ， 体会背阔肌收缩的感觉 。 慢慢还原 。 初学者最好将弹簧拉至颈后 ， 以防受伤 。
单侧练习：拉力器一端固定在高于肩部约拉力器弹簧长度的地方 ， 侧身 ， 同侧手掌心向下握下端手柄 ， 略屈肘 。 下压手柄 ， 直至手柄贴紧体侧 。 慢慢还原 。 也可用此法锻炼双侧背阔肌 ， 方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘 ， 腰部后弓 ， 用力下压手柄至腹前 。 慢慢还原 。 上两个动作练习也同时锻炼了胸肌 。
2、其它背肌
双脚各踩拉力器的一端(两副) ， 下肢伸直 ， 上体前屈 ， 双手正握或反握拉力器上端手柄 ， 屈肘置于腹下 ， 抬体伸背 ， 直至上体正直 。 还原 。
四、腹肌
较少用加负荷的方法锻炼 ， 可做“V”字起和各式仰卧起坐 。
拉力器是靠弹力增加负荷的 ， 拉得越长负荷(阻力)越大 。 要慢慢加大动作幅度 ， 切快速拉长 ， 以免受伤 。 此外 ， 练习前要做好准备活动 ， 特别是伸展练习 。
五、胸肌
拉力器置于体后 ， 双手各握拉力器手柄 ， 掌心向前屈肘 ， 两臂侧伸至侧平举 。 还原 。 俯立侧拉也可练胸肌 ， 且效果更好 。
通过【高拉力器的使用方法】责任编辑小编的介绍 ， 高拉力器的使用方法都清楚了吧 ， 如果大家还想了解更多关于拉力器的知识 ， 那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧 。

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