【坚果每天吃多少合适 不同坚果的食用量标准】坚果是时下备受推崇的零食 ， 秋冬季节更是让人爱不释手 。 坚果营养价值高 ， 适量吃好处多多 ， 是不可多得的自然养生果 ， 可降低心脏病、癌症和其他疾病的风险 。 但是 ， 坚果并不宜多吃 ， 不然就容易上火、长胖等 。 那么 ， 坚果每天吃多少合适？
坚果每天吃多少合适
坚果一般都热量高 ， 脂肪也高 ， 含量在40~70%之间 ， 是一种高能量的食物 ， 但适量吃有益安康 。 我国膳食指南（2016版）推荐每天吃10克坚果最佳 。 而不同坚果个体重量大小不同 ， 对应相应的坚果的话 ， 则一般是：
1、核桃每天2-3个：强免疫力 ， 提高记忆力 ， 改善睡眠质量 。
2、腰果每天7个：腰果抗衰老 ， 软化血管 ， 促进水分新陈代谢 ， 利尿消肿 。
3、杏仁每天8个：调血压、降血脂、改善代谢、预防慢性病 。
4、花生每天7粒：补充植物蛋白 。
5、开心果每天8粒：保护视力和心脏、抗衰老 ， 降血脂 。
6、松子仁每天20粒：补充脑力 ， 抑制食欲 ， 帮助减肥 。
7、瓜子类每天30粒：葵花籽预防心脑血管疾病 ， 南瓜籽预防前列腺癌等 。
tips：每天食用坚果10克最佳 ， 而最多也别超过20克 。 坚果营养价值是高 ， 但并没有证据显示吃多了能进一步改善健康状况 。 贪吃还会增加身体负担 。
坚果吃多了会怎么样
1、消化不良
坚果大多属高蛋白 ， 高油脂食物 ， 这类食物少量食用可起到很好的滋补作用 。 但食用过多反而对胃肠的消化造成负担 ， 尤其是植物蛋白摄入过多 ， 很容易腹胀 ， 便秘 。
2、容易长胖
坚果大多油脂含量高 ， 属典型的高脂肪食物 ， 虽然其中绝大多数都属于不饱和脂肪酸 ， 对身体有益 ， 但若是食用过多 ， 身体对油脂不能完全代谢掉 ， 也会转化成脂肪囤积在体内 ， 引起肥胖 。
3、引起上火
坚果大多数经过了加工处理 ， 很多添加了香精 ， 调味剂 ， 并且大部分都会进行炒制 ， 使得更带有一定的火气 ， 食用过多自然容易引起上火 。
4、营养浪费
坚果属于高营养食物 ， 而人体每天吸收的营养量是有限的 ， 少量食用能起到很好的滋补作用 ， 食用过多反而会导致开心果消化吸收不全 ， 造成营养浪费 。
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