现在的女生越来越重视自己的身材了 ， 很多女生都想通过腰腹力量训练来让自己身材更美好 ， 那大家知道女生腰腹力量训练方法有哪些吗？跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
腰部是人体的重心部位 ， 这个部位如果力量不足会阻碍很多动作的完成度 。 比如如果腰力不足 ， 会影响出拳的力量；人体核心力量不足 ， 跑步姿势、走姿的可观性都会受到影响 ， 那锻炼腰腹力量时该注意什么呢？不要做容易伤害腰部的动作 ， 如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛 ， 就应立刻停止 ， 否则就容易造成病痛 。 有人在锻炼时 ， 长时间总是做一些不符合生理的动作 ， 本来是想锻炼身体 ， 其实适得其反 ， 比如常见的压腿动作 ， 特别是幅度较大的时候 ， 那么女生腰腹力量训练方法有哪些呢？
一、腰部
1、这个动作有些难度 ， 请你侧躺在地板上 ， 一支手臂弯曲 ， 用手肘支撑身体 ， 小臂向前 。 身体保持挺直 ， 然后腰部用力向下 ， 使整个下身接触地面 ， 再拉起 。 重复此动作2组 ， 每组20次 。
2、站立 ， 双脚分开与肩同宽 ， 两臂向左右水平打开 。 然后扭腰向下 ， 右手摸左脚脚面 ， 直立 ， 换左手动作 。 此动作重复3组 ， 每组10次 。
【女生腰腹力量训练方法】 3、站立 ， 双脚分开 。 双手持一根健身棒 ， 置于肩膀上(如果没有健身棒 ， 可以将两手交叉 ， 平端于胸前) ， 保持背部挺直 。 然后向两侧拉伸腰部 ， 动作要缓慢 ， 注意幅度 ， 不要拉伤 。 重复此动作3组 ， 每组20次 。
二、腹部
1、平躺在地上 ， 两手放在臀部两侧 。 双腿向上举起 ， 与上半身成九十度角 。 用腹部的力量将臀部向上移动 ， 再回落 。 此动作重复2组 ， 每组10~～15次 。
2、预备姿势与上一个动作相同 。 双腿与上半身成90度角 。 然后用腹部的力量抬起上半身 ， 手尽量接触脚踝的位置 ， 稍微停留1~3秒钟 ， 上半身落下 。 重复此动作2组 ， 每组10~～15次 。
3、这是一个静止保持的动作 ， 但有相当难度 。 四肢着地 ， 面朝地面 ， 用手肘和脚尖支持身体 ， 保持身体挺直 。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 女生腰腹力量训练方法都记住了吧 ， 想要一个完美身体的女生可以试试上面的几个动作 ， 另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于练上肢力量的知识 ， 感兴趣的可以继续关注这方面的知识吧 。
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