大象腿是每个女生痛恨的字眼 ， 的几个简单、易操作且效果明显的瘦腿瑜伽动作 ， 只要你每天坚持做 ， 小美腿马上秀出来 ， 那么简单瘦大腿的瑜伽动作有哪些呢？跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
瑜伽的过程中 ， 特别是强度大的阿斯汤加、流瑜伽、热瑜伽的课程 ， 人体血液循环速度加快 ， 利用瑜伽塑身时该注意什么呢？练习之前3个小时不要吃固体食物 ， 练后半小时内不要进食 ， 前后一个小时不要大量进水 ， 练习后1小时内不宜淋浴 ， 因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开 ， 身体感觉会非常敏锐 ， 忽冷忽热的刺激会伤害身体 ， 并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气 。 穿着舒适、有弹力的服装 ， 最好赤脚练习 ， 以增强脚掌的感知力 ， 那么简单瘦大腿的瑜伽动作？
1、瘦小腿
前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上 ， 身体自然前倾保持重心 。 脚跟向上 ， 2次呼吸后再向下 ， 用脚跟去接近地面 ， 依然保持2次呼吸 ， 这一上一下为一组 。 重复做十五组 。 TIPS：如果感觉站不稳可以手扶侧墙做 。
2、瘦大腿
背靠墙 ， 双腿打开一肩宽 ， 脚尖朝前 ， 目视前方 ， 双臂自然下垂 。 臀部慢慢下坐 ， 脚向前移动 ， 直到大小腿呈90度 ， 大腿与地面平行 。 背部保持贴墙 ， 用力将脊柱向上牵引 ， 腹部收紧 ， 腿内侧肌肉收紧 ， 保持呼吸均匀 ， 直到大腿发酸为止 。 休息一分钟后继续 ， 做5次 。
3、瘦膝盖
膝盖与两侧按摩 。 膝盖周围是比较少累积很多脂肪的 ， 因为膝盖是骨骼相连的关节部位 ， 只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象 ， 而使得腿部变粗的感觉 。
具体方法是：由膝盖四周开始按摩 ， 可以改善膝盖四周皮肤松弛现象 ， 不过 ， 按摩的次数要频繁 ， 否则是无法达到改善曲线的功效 。
通过【简单瘦大腿的瑜伽动作】责任编辑小编的介绍 ， 简单瘦大腿的瑜伽动作都学会了吧 ， 只要每天在家坚持练习瑜伽一段时间肯定是有效果的 ， 如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识 ， 那就继续关注本网的其他内容吧 。
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