跑步最理想状态， 就是你脚下的每公里、每一步都应完全无损、无疼痛、无阵痛、无前日训练后的余痛， 那么最常见的跑步损伤有哪些呢？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
随着参与跑步的人数越来越多， 跑步损伤好像已经成为了一种非常常见并且相当棘手的问题， 很多跑者也因为一直饱受这种伤病的困扰而无法痛快地好好跑步， 那最常见的跑步损伤有哪些呢？跑步之前要对自己身体要有充分评估， 充分热身 。 如果觉得自己状态不好， 都要引起自己的重视， 不要强硬地跑；一双好的跑步鞋应该具有舒适透气、高避震系统、提供支撑力、全方位抓地力等功能， 大小合适且能与足部紧密贴合， 鞋底应该有一定厚度且带有防滑纹， 后跟以2-3厘米最宜；初练长跑宜先慢跑， 待长跑能力有明显提高后， 再逐渐增加跑的速度和距离， 增加量不必刻意规定数量， 跑到觉得脚步落地变重， 或是膝部感觉有压力时停下来即可， 大家知道最常见的跑步损伤有哪些？
1、跑步膝， 指跑步等运动造成的膝盖伤 。 典型症状是膝盖附近疼痛， 长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走下坡路时， 膝盖疼痛更明显 。 美国纽约时报刊登一项涉及7.5万名跑步运动员的大规模研究发现， 只要一开始膝关节很健康， 跑步就不会明显增加关节炎风险， 有些人到中老年时仍然可以继续慢跑 。 慢跑者罹患关节炎的风险其实比不常活动的人群更小 。
2、髂胫束综合征， 多发生在长跑过程中或者跑步结束后， 其主要原因是， 髂胫束与股骨外上髁过度摩擦， 导致韧带炎症或滑囊炎症所致 。 主要症状是肿胀和疼痛 。
3、胫前疼痛/外胫夹， 发病位置为胫骨骨干前方或小腿内侧， 病因多种， 最常见原因是胫骨周围骨膜慢性炎症 。
4、跟腱炎， 跟腱炎通常是由于小腿腓肠肌和跟腱承受了太大压力所致 。 患者跑步之后， 小腿肚子或脚后跟以上开始出现轻微疼痛 。
5、足底筋膜炎， 该病疼痛症状最明显， 病因是在负重过大、行走或跑步过程中， 足底肌肉受到巨大冲击， 引起局部肌肉劳损导致局部足底筋膜发炎 。 走路时， 疼痛症状会加重， 疼痛点常靠近脚后跟 。
通过【最常见的跑步损伤有哪些】责任编辑小编的介绍， 最常见的跑步损伤有哪些， 相信大家都明白了吧， 如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识， 可以继续关注本网其他栏目内容吧 。
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