6、臀中肌强化
滚泡沫轴和牵拉主要是放松肌肉和周围组织 ， 但是这往往不能解决根本问题 ， 因为引起紧张的根源是肌肉的问题 ， 比如肌力不平衡或者局部肌力差 。 对于膝外侧疼痛来说 ， 首先需要强化的肌肉就是髋外展肌 ， 比如臀中肌之类 。
首先需要一根弹力皮环 ， 把它绑在踝关节或者膝关节处 。 然后以一个半蹲位的姿势开始 ， 像螃蟹一样一小步一小步的横着走 。 两脚之间要保持一步的最小距离 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 跑步后如何保护膝盖都清楚了吧 ， 跑步后一定要记得做一些放松的动作 ， 如果大家还想了解更多关于跑步方面的知识 ， 那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容吧 。
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