拥有结实性感的腹肌是很多男性朋友的梦想， 而锻炼方法很多， 使用哑铃就是其中的一个工具， 那么哑铃交替弯举的正确做法是怎样的呢？跟随责任编辑小编一起来了解一下这方面的内容吧 。
与健身房健身器械使用不同的是， 搭配哑铃进行腹肌锻炼具有不受器材、场地限制等诸多优点， 非常适合忙碌的上班族且有锻炼需求的人群， 在使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候， 应选择通风比较好的环境， 尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习 。 运动开始前， 认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时， 不标准的动作很容易造成关节的伤害， 这是由于在用哑铃练习的时候， 关节受到的压力是很大的， 动作稍有偏差， 会造成关节的扭伤， 小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重， 超重的哑铃容易拉伤你的肌肉， 反而达不到训练的效果；也不能太轻， 太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的 。 力量增加不能心急， 要循序渐进， 那么哑铃交替弯举的正确做法是怎样的呢？
哑铃交替弯举相比杠铃弯举， 哑铃弯举（一般采用交替上举， 这是其独有的优势 。 哑铃交替弯举可减少借力， 使注意力更集中在目标肌上 。
【哑铃交替弯举的正确做法】 一、目标锻炼部位：肱二头肌、肱肌
二、动作要领：
1、直立哑铃弯举
身体直立（也可坐在凳端或垂直靠背凳上）， 双手持哑铃垂于体侧， 掌心相对， 两肘贴靠身体两侧 。
2、哑铃交替弯举
以肘关节为支点， 向上弯举， 同时前臂外旋掌心朝上， 举至最高点收紧肱二头肌， 稍停 。
然后控制性还原 。 接着另一臂做相同动作 。 前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头， 更好地分离肱二头肌 。
三、注意事项：向上弯举时， 前臂外旋掌心朝上， 否则就变成主要锻炼二头肌外侧的哑铃侧弯举这个动作了， 注意两者的区别 。
以上是责任编辑小编介绍的哑铃交替弯举的正确做法的内容， 想锻炼肱二头肌的可以练习一下这个动作的， 另外本网健身运动安全小知识库还有很多关于健身器械的知识， 有时间大家可以我关注一下， 以便更好的进行训练 。
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