我们锻炼体能的最根本的目的就是提高锻炼者个人的机能和素质，尤其是现在人越来越喜欢力量训练了，那大家知道如何加强膝盖力量训练吗？跟着责任编辑小编来一起学习一下这方面的知识吧 。
力量训练，也就是无氧运动的一种，其目的在于对肌肉进行刺激，加上在训练前后补充合理的营养，可以达到肌肉力量与耐力增长的目的，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成 。 但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么如何加强膝盖力量训练呢？
1.靠墙膝盖弯曲 - 3组10次
【如何加强膝盖力量训练】 练习方法：离墙一英尺远站立，双脚打开与臀部同宽，双脚方向与膝盖方向一致 。 慢慢弯曲膝盖身体向下移动（弯曲膝盖时膝盖方向与脚趾方向一致，不要内收或打开膝盖） 。 将注意力集中下下降的臀部和大腿前侧肌肉上 。
2.坐姿大腿收缩 - 15秒*3组*2边腿
练习方法：端坐在椅子上，抬起右腿慢慢伸直 。 挤压你的右大腿肌肉，保持这个姿势15秒 。 重复另一条腿 。
3.直腿提高 - 3组10次*2边腿
练习方法：端坐在椅子上 。 抬起右腿直到伸直，脚趾略微向外 。 保持腿部抬起，并尽量上下移动大腿，将注意力始终集中在大腿前侧肌肉上 。 然后换边重复另一条腿 。
4.坐姿腘绳肌大腿拉伸 - 3组15秒*2边腿
练习方法：坐在椅子的边缘 。 将右腿伸出打直，并让脚趾稍向外打开 。 上身保持直立并向前倾，轻度拉伸大腿后侧和小腿的肌肉 。
5.ITB（髂胫束拉伸） - 3组15秒*2边条腿
练习方法：站姿，左脚略屈膝向前，右脚穿过左脚于身后并打直膝盖，臀部向右侧推，上身向左侧屈伸展右侧右髂胫束 。 保持15秒钟后换边 。 你应该感到大腿和臀部的拉伸 。
6.徒手深蹲 - 三组10次
练习方法：站立双脚与肩同宽，脚指稍向外，手放于身体两侧 。 弯曲膝盖下蹲，同时双手平抬到与肩膀同高 。 保持背部挺直，不要让你的膝盖晃过你的脚趾 。 然后返回初始位置做下一次 。
7.单腿下蹲 - 3组5次*2边腿
练习方法：站立，双脚指向前方，与臀部同宽 。 抬起右脚保持平衡 。 然后右腿膝盖，慢慢下蹲到你的能承受的位置，然后慢慢回到起始位置 。
8.膝盖外扩的单腿下蹲 - 3组*5次*2边腿
练习方法：站姿，双脚朝外站立，弯曲右膝保持平衡，然后弯曲右膝盖慢慢下蹲到你的能承受的位置，使右大腿及臀部肌肉紧绷 。 慢慢回到起始位置 。
9.弓步蹲 - 三组*5次*2边腿
练习方法：站姿，右腿向前迈出一大步，慢慢弯曲后面那条腿的膝盖，降低成弓步，直到右腿几乎成直角 。 身体重心保持在后腿 。 然后回到起始位置 。 整个动作确保背部挺直 。
以上是责任编辑小编介绍的如何加强膝盖力量训练的内容，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于力量训练的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识，以便更好的进行学习 。
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