每天吃一个橘子会上火吗 吃橘子为什么会上火( 三 )
06 每天应该吃多少?
很多家长会觉得水果营养价值高 , 就拼命给孩子吃水果 。 其实这样也非常不好 。 营养再好 , 水果也不能当饭吃 。
比如橘子 , 它的糖分还是比较多的 , 如果吃太多橘子 , 肯定会影响孩子吃正餐 。 由于味道甜蜜 , 吃多了还会增加肥胖等风险 。 所以 , 也不要吃太多 。
根据我国膳食指南的推荐:
7-24个月的孩子每天吃25-100克水果 , 大约是1个小橘子;
1-2岁的孩子每天吃50-150克水果 , 大约是1个中等大小橘子;
2-3岁的孩子每天吃100-200克 , 大约是1个中等大小橘子;
4-5岁多孩子每天吃150-250克 , 大约是1-2个中等大小橘子;
5岁以后的孩子可以多吃一点 , 但是最好也不要超过成人的每天推荐量(200~350 g 左右) , 折算到柑橘类 , 差不多也就是2个中等的橙子 。
如果孩子实在爱吃 , 多吃一两个橘子也没问题 , 但一定要注意少吃点其他主食 , 同时注意清洁牙齿 , 用牙线清理牙缝 , 同时帮宝宝刷牙哦 。
参考文献:
1.National Dental Care, Is fruit bad for your teeth?2.中国居民膳食指南(2016)
3.中国7-24月龄婴幼儿平衡膳食宝塔
4.中国学龄前儿童平衡膳食宝塔 。
本文首发:阮光锋营养师
本文作者:阮光锋
责任编辑:李小荣
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