杠铃运动属于重量训练的一种 ， 只是利用杠铃训练器材 ， 来增进肌肉力量的训练 ， 那大家知道杠铃高翻动作要领是怎样的吗？跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
杠铃训练是一项力量型的健身项目 ， 而且在杠铃操中 ， 有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择 ， 对于胸部力量的训练也非常有好处 ， 那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候 ， 我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式 ， 因为初次进行锻炼的时候 ， 臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的 。 逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程 。 尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量 ， 以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤 ， 大家知道杠铃高翻动作要领是怎样的吗？
杠铃高翻是锻炼爆发力的最佳动作之一 。 对训练者的要求也颇高 。 高翻练习是膝上高翻的变形 ， 由于本练习要求运动员从地面上拉起杠铃 ， 所以提高了动作的复杂性 ， 对柔韧性和力量要求更高 。
涉及肌群：大腿部肌肉（对股四头肌强化作用尤强） ， 腹部肌群 ， 竖棘肌等 。
【杠铃高翻动作要领】 起始动作：动作与传统的硬拉一样 ， 面对杠铃 ， 两手上抬 ， 掌心向外 ， 抓住杠铃 ， 握距与肩同宽或略宽于肩（注意：两个肘关节尽量指向前方） 。
动作要领：身体浅蹲 ， 挺胸抬头 ， 从地面拉起杠铃 。 杠铃超过膝盖时 ， 开始爆发性的向上提拉杠铃 。
稍作停顿 ， 利用硬拉产生向上的惯性 ， 将杠铃拉起到胸部高度 ， 迅速翻转前臂 ， 同时屈髋关节、膝关节 ， 降低重心 ， 将杠铃杆架在肩上锁骨位置 。
提示：保持背部挺直 ， 腹部收紧 。 杠铃向上翻起要快 。 选择合适的重量、充分热身 。 避免受伤
通过责任编辑小编的介绍 ， 杠铃高翻动作要领都清楚了吧 ， 想锻炼腿部肌肉的可以练习一下这个动作 ， 另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于健身器械的知识 ， 有时间可以多关注一下的 。
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