健身球作为一种简单时尚的健身器械， 受到许多白领女性的喜爱， 很多人都把可爱的健身球买回家用来减肥， 那健身球腹部减肥方法有哪些呢？跟随责任编辑小编一起了解了解吧 。
健身球虽然是一项比较简单、安全的健身方式， 但在家中自己练习时也要注意正确的练习方法， 在做健身球练习前， 要将腰腹部、肩部及四肢关节充分活动开， 以免在练习过程中出现扭伤、拉伤的现象， 那使用健身球该注意什么呢?初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人， 应该选择柔软的球 。 球和身体接触面较大， 能增加稳定性；健身球练习要循序渐进， 可以先将瑞士球放置在狭窄空间里， 如顶着墙， 或放在床边， 以减少其滚动 。 练习从简单的坐位开始， 逐步升级到仰卧位或俯卧位， 以腰背或腹部压在球体上， 再做其他动作， 那么知道健身球腹部减肥方法有哪些吗？
1、俯身屈腿
锻炼部位：臂部肌肉、下背部
动作步骤：面部朝下， 胯部贴在健身球上， 双手撑地， 两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖， 同时脚背自然弯曲， 脚心朝上， 大腿与地面保持平衡， 收紧臀部及腹部的同时， 上下摆动双腿， 注意不要拱背， 尽量保持球的稳定， 不要让球来回滚动 。
2、上臂屈伸
锻炼部位：肱二头肌
动作步骤：仰卧在球上， 臀部和下背部贴在球上， 双脚分开与肩同宽， 脚尖向前 。 手臂向下伸， 靠在球前面， 尽量收紧臀部， 收缩肱二头肌， 弯曲手臂， 将哑铃慢慢提向肩部 。
3、扩胸抱肩
锻炼部位：胸部、后肩
动作步骤：身体呈仰卧状， 头部、颈部和肩部贴在球上， 双手各执一个哑铃(3-8磅， 依个人具体情况而定)， 在胸前交叉， 抱肩， 两腿分开与肩同宽， 脚尖向前 。 收紧臀部， 保持躯干与地面平行， 打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行， 肘部微曲， 不要完全打开， 然后还原至初始动作再做 。
4、俯身抬举
锻炼部位：上臂部、腹部
动作步骤：面部朝下， 胸部压在健身球上， 脚趾撑地 。 双手各执一个哑铃(1-5磅)， 肘部微曲， 将哑铃向前抬起， 尽量使双臂与地面平衡， 然后还原再做 。
5、球上卧推
仰卧于健身球上， 头部自然放松， 颈椎尽量保持平直 。 臀部提高， 背部平放 。 手持哑铃于胸前做上推运动 。 每天2组， 每组12次 。
6、球上收腹
双腿放于健身球上， 双手撑地 。 将双腿收于胸前位置， 然后用腿推球， 同时， 上体转为俯卧撑 。 这个动作能同时锻炼胸、腹及臀部肌肉 。 每天2组， 每组12次 。
7、支撑俯卧撑
膝盖着地， 双脚交叉做俯卧撑 。 这组动作可以有效增加腹部、臀部[de]力量 。 每天2组， 每组12次 。
8、哑铃推胸
躺在地上， 手持哑铃置于头部上空， 控制哑铃缓缓放下直到上臂着地， 然后回到开始[de]位置 。 每天2组， 每组12次 。
9、长凳支撑
将手放在长凳上做俯卧撑 。 身体不要下塌， 腹肌收紧 。 这组动作在锻炼胸部及手部的同时， 还有效地锻炼腹部 。 每天2组， 每组12次 。
【健身球腹部减肥方法】 以上是责任编辑小编介绍的健身球腹部减肥方法的内容， 想瘦腹部的可以练习一下上面的动作， 如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识， 请继续浏览本网的其他栏目内容， 以便可以更好的锻炼身体 。
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