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肥胖是吃出来的 ， 而好身材也可以吃出来的 。
减肥期间 ， 不是让你一味的节食 ， 而是要选择正确的食材 ， 在控制热量摄入的前提下 ， 保证营养摄入 ， 保持身体代谢水平 ， 这样才能健康的瘦下来 ， 避免身材复胖 。
减肥期间 ， 我们可以多吃一些低卡高纤维的食物 ， 脂肪比较“害怕”的食物 ， 这样不用刻意节食 ， 无需饿着自己 ， 也能达到减肥的效果 。
那么 ， 减肥期间 ， 你可以吃哪些食物呢？我们一起来看看：
【茶叶蛋的热量 水煮蛋的热量】1、水煮蛋
鸡蛋的热量是不高的 ， 一颗水煮蛋的热量是70大卡左右 ， 蛋白质含量比较高 ， 饱腹感也会比较强 ， 可以给身体补充营养 。
减肥早餐不如吃一颗水煮蛋搭配粗粮 ， 你会发现整个早上身体动力满满 ， 不会觉得饥肠辘辘 ， 午餐进食量也会有所控制 。
2、白菜
白菜富含粗纤维 ， 热量也非常低 ， 可以促进肠道蠕动 ， 改善大便干燥等问题 ， 也是非常刮脂的食材 ， 我们可以跟番茄一起烹饪 ， 口感酸酸甜甜 ， 可以让你吃到饱 ， 搭配一小碗白米饭 ， 一顿饭下来热量也不会有多少 ， 非常适合减肥的人吃 。
3、黄瓜
黄瓜是可以生菜、煮汤或者凉拌的高纤维、高水分食物 ， 含有的丙醇二酸可以促进脂肪分解 。下午饿的时候 ， 不要吃零食 ， 改为一根黄 瓜 ， 你的饱腹感会马上消失 ， 还能补充身体所需的水分 ， 不会影响减肥速度 。
4、苹果
苹果是一种减脂人士最爱的代餐水果 ， 热量低 ， 饱腹感强 ， 富含果胶 ， 有助于减肥 。我们可以在饭前吃一颗苹果 ， 这样正餐的进食量会大大下降 ， 从而达到减肥的效果 。
5、绿茶
绿茶中含有茶多酚是比较多的 ， 可以抑制胰岛素分泌 ， 从而防止脂肪的堆积 。经常喝绿茶可以增加身体的代谢水平 ， 分解油腻 ， 降低发胖几率 。
6、鸡胸肉
鸡胸肉属于低脂肪高蛋白食物 ， 100g鸡胸肉的蛋白含量达到了20g以上 ， 可以满足你吃肉的欲望 ， 还能给身体补充足量蛋白 ， 同时避免脂肪的堆积 。
午餐或者晚餐可以吃一块鸡胸肉 ， 搭配一定分量的时蔬 ， 少量主食 ， 可以均衡膳食营养 ， 让你健康地瘦下来 。
食物烹饪的时候 ， 尽量以低油盐烹饪为主 ， 这样可以避免热量飙升 ， 还能让你保持长时间的饱腹感 。
(今完)
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