怎么控制自己的脾气和情绪 怎么控制自己的脾气( 四 )
1、情境转移法
当愤怒陡出时，人有五种处理怒气的方法，一是把怒气压到心里，生闷气；二是把怒气发到自己身上，进行自我惩罚；三是无意识地报复发泄；四是发脾气，用很强烈的形式发泄怒气；五是转移注意力以此抵消怒气 。其中，转移是最积极的处理方法 。火儿上来的时候，对那些看不惯的人和事往往越看越气，越看越火，此时不妨来个“三十六计走为上策”迅速离开使你发怒的场合，最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步，你会渐渐地平静下来 。
2、理智控制法
当你在动怒时，最好让理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：“别生气，这不值得发火 。”、“发火是愚蠢的，解决不了任何问题 。”也可以自己在即将发火的一刻时自己下命令：不要发火！坚持一分钟！一分钟坚持住了，好样的，再坚持三分钟！二分钟坚持住了，我开始能控制自己了，不妨再坚持一分钟 。三分钟都坚持过去了，为什么不再坚持下去呢？所以，要用你的理智战胜情感 。
3、评价推迟法
怒气来自对“刺激”的评价，也许是别人的一个眼神，也许是别人的一句讥讽，甚至可能是对别人的一个误解 。这事在当时你使“怒不可遏”，可是如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论，你或许认为当时对之发怒“不值得 。”
4、目标升华法
怒气是一种强大的心理能量，用之不当，伤人害己，使之升华，会变为成就事业的强大动力 。要培养远大的生活目标，改变以眼前区区小事计较得失的习惯，更多地从大局、从长远去考虑一切，一个人只有确立了远大的人生理想，才能待人以宽容，有较大度量，不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住，而妨碍对理想事业的追求 。
如何有效控制自己的急躁脾气31、 懂得管理情绪
想要婚姻幸福稳定，其实要求婚姻中的双方都懂得情绪管理，情绪管理影响着每对夫妻争吵后怎么处理矛盾，不懂得情绪控制的人，在出现分歧时容易情绪激动，加大矛盾，一言不合就大打出手、离家出走、提出离婚，而懂得控制情绪的人，在冲突发生后能够冷静，不翻旧账，做到就事论事，平息矛盾，安抚对方的情绪，把问题及时解决，所以情绪管理，是夫妻的必修课 。
学会给你的情绪和表达方式设定一个合理的度，这个度的设定要具体看你的伴侣能接受到什么程度，超出这个度的范围的情绪则需要你自己去消化 。在操作上，当情绪发出时，对伴侣是可以适当有发泄在你设定好的度范围内，超出这个度范围的情绪，需要你自己用其他形式的方式去转移去化解 。这种方法的好处在于，你的情绪既是在伴侣的可接受范围之内发泄的，他会意识到一些问题，而你也可以不用把情绪完完全全憋在心里 。还有一个收尾的问题需要注意，当这一系列流程结束时，一定要回过头去安抚一下你的伴侣，告诉他你已经好多了刚刚很抱歉给他带来的困扰感谢他的理解 。
2、 为自己和伴侣投资
想要升温和让感情稳定，彼此投资是很好的一个方法，情侣间不需要事事都计较都AA制，两人视情况而定，但也要取得平衡，比如男方在物质上条件更好给予的更多，那么女方可以在精神上给予更多，比如分担对方的压力，给对方做饭，达到一个平衡 。相互投资可以加大彼此对于这段感情的一个参与度，也会加大彼此的付出，让感情更加的稳定 。
3、 既是朋友亲人爱人，更是亲人
【怎么控制自己的脾气和情绪 怎么控制自己的脾气】 在结婚后，夫妻间的感情由爱情会慢慢演变成亲情，两人既是爱人也是朋友、亲人，更是合作者，一起经营家庭，就像经营一家公司一样 。但聪明的女人也要学会做老公的情人，而不是保姆，有些女人以为爱他就是放弃自己的事业全身心的照顾家庭，洗衣做饭打扫卫生照顾孩子，但也要会担任“情人”的角色，能够善解人意，懂得他的欲言又止，理解他的压力 。
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